市民業(yè)余學習
良好的孕期營養(yǎng)能夠改善嬰兒以下方面的健康：學齡期間的表現(xiàn)和技能，體力和耐力，學習技能，抗感染能力，健康的成人生活，生產(chǎn)力和經(jīng)濟收入。
宮內(nèi)環(huán)境影響寶寶一生的健康，成年后的健康狀況與其在胎兒期和嬰幼兒期的營養(yǎng)攝取密切相關。生命早期攝入合理、均衡的營養(yǎng)，將有助于降低孩子成年后罹患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的風險。
孕早期
孕早期是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要時期，孕婦孕酮分泌增加會影響消化功能，出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲下降等不適。這個時期最重要的營養(yǎng)素是葉酸。
孕中期
孕中期胎兒快速生長發(fā)育，需要更多的熱量，骨骼生長加快，孕婦食量明顯增加，容易出現(xiàn)飽脹感；這個時期應多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D和鐵。
孕晚期
孕晚期胎兒大腦迅速發(fā)育，神經(jīng)開始發(fā)育出起保護作用的髓鞘；孕婦新陳代謝快，容易便秘，紅細胞和血紅蛋白合成增加，這個時期應多攝入不飽和脂肪酸、食物纖維、鐵和維生素B12。
做好孕期體重“管家”
確保胎寶寶健康成長
不同孕期總需求能量
正常女性所需能量(千卡/天)：(身高-105)x(30～38)
孕早期：和正常女性一致；
孕中期所需能量：正常女性基礎上增加300千卡/天；
孕晚期所需能量：正常女性基礎上增加450千卡/天；
雙胎妊娠額外增加200千卡/天。
飲食滿足熱量需求的同時，要做到三餐熱量均衡，每餐營養(yǎng)素比例均衡。少食多餐。
媽媽超重，寶寶“巨大”風險高
危害：造成許多并發(fā)癥，如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、胎兒過大和難產(chǎn)等。
對策：
1.控制飲食，孕中晚期每周體重增長不應超過0.3公斤；
2.保證主食攝入量，膳食不能太精細，粗細搭配；
3.避免高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入；
4.適量運動，如散步、做體操；
5.如增長過快，應盡快去醫(yī)院做專業(yè)營養(yǎng)監(jiān)測。
媽媽過瘦，寶寶健康問題多
危害：可能造成母體營養(yǎng)不良、貧血、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、低出生體重兒等嚴重后果。
對策：
1.采取措施，增加食欲；
2.增加每天進食量；
3.膳食不可過素，增加畜禽肉蛋類的攝入；
4.適當加餐或每天4~5次正餐；
5.進餐時先食用主食和肉類，再喝湯和補充高糖水果；
6.每周測體重，根據(jù)體重增加情況調(diào)整膳食；
7.如增長過慢，應盡快去醫(yī)院做專業(yè)營養(yǎng)監(jiān)測。
特殊孕婦的營養(yǎng)建議
妊娠糖尿病的飲食原則
原則：控制脂肪、糖和鹽類的攝取量，飲食多樣、規(guī)律合理控制總能量。
1.平衡膳食、食物品種多樣化；
2.少量多餐，定時定量定餐；
3.攝取適宜糖類，避免精制糖的攝入；
4.攝取適量蛋白質(zhì)；
5.限制飽和脂肪酸的攝入；
6.適量增加膳食纖維攝入。
妊娠期高血壓疾病的飲食原則
原則：控制鈉的攝取量，飲食低熱量、營養(yǎng)均衡。
1.減少鹽的攝入量，每天應低于3-5g (含鈉2000毫克)。水腫明顯者宜限制在2-4克之間；
2.攝入適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；
3.控制脂肪總攝入量，一天吃油平均不要超過40克；
4.補鈣，每天適宜攝入量1000~1200毫克；
5.多吃新鮮蔬菜，水果適量。
史宏偉
產(chǎn)科門診 營養(yǎng)師
畢業(yè)于遼寧中醫(yī)藥大學 醫(yī)學營養(yǎng)專業(yè)
中國營養(yǎng)學會會員 注冊營養(yǎng)技師 遼寧省體重管理委員會委員
擅長:孕產(chǎn)婦營養(yǎng)指導及健康教育，妊娠期糖尿病，貧血，高血壓的醫(yī)學營養(yǎng)治療。
