產(chǎn)后6到8周是盆底肌肉力量下降最明顯的時候。也就是說準媽媽們在產(chǎn)后42天來醫(yī)院復(fù)查時候，就應(yīng)該來查下自己的盆底功能，并針對檢查結(jié)果做對應(yīng)的康復(fù)治療。產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時間”，媽媽們要抓住這個時機噢。如果是粗心的媽媽們錯過了這個時機，怎么辦？那也不用著急，現(xiàn)在逐步鍛煉起來也能促進盆底肌的康復(fù)。
那么如何做盆底康復(fù)治療呢？
首先做個盆底功能檢查，評估你的肌肉力量、疲勞度、肌電位都怎么樣，再根據(jù)醫(yī)生的判斷，制定個體化方案，包括電刺激、生物反饋、場景生物反饋，目的就是提高肌肉的反應(yīng)速度、喚醒肌肉的收縮意識，從而加強盆底肌肉力量。這里需要用到盆底康復(fù)治療儀，來完成電刺激以及生物反饋。產(chǎn)后至少需要治療一個療程，一個療程十次盆底康復(fù)治療，每周兩次，每次30分鐘左右。
療程結(jié)束后需要評估療效，決定是否需要進一步治療。一般經(jīng)過1-2個療程的治療，盆底肌力有明顯提升。
當然還有許多準媽媽因為照顧寶寶以及其他原因不能來醫(yī)院治療，那么媽媽們可以在家學習“盆底肌自我保健操”。
（一）徒手訓練：緊縮肛門開始時以收縮3秒為一次，隨著鍛煉效果加強，逐漸延長到10-15秒，放松肝門，和收縮保持一樣的時間，如此反復(fù)，每天2-3次，每次10分鐘為宜。
（以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò)）
（二）器具訓練（陰道啞鈴）。
在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出，每天堅持一小段時間（約10-15分鐘）鍛煉，從坐位、站位到慢走、快步走，小器械則從輕到重，逐漸增加難度，持續(xù)3個月，80%的患者可獲成功。需要注意的是這種訓練要在醫(yī)師的指導下進行，以免器具選擇不當造成損傷。
