產(chǎn)后6到8周是盆底肌肉力量下降最明顯的時候。也就是說準媽媽們在產(chǎn)后42天來醫(yī)院復(fù)查時候,就應(yīng)該來查下自己的盆底功能,并針對檢查結(jié)果做對應(yīng)的康復(fù)治療。產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時間”,媽媽們要抓住這個時機噢。如果是粗心的媽媽們錯過了這個時機,怎么辦?那也不用著急,現(xiàn)在逐步鍛煉起來也能促進盆底肌的康復(fù)。
那么如何做盆底康復(fù)治療呢?
首先做個盆底功能檢查,評估你的肌肉力量、疲勞度、肌電位都怎么樣,再根據(jù)醫(yī)生的判斷,制定個體化方案,包括電刺激、生物反饋、場景生物反饋,目的就是提高肌肉的反應(yīng)速度、喚醒肌肉的收縮意識,從而加強盆底肌肉力量。這里需要用到盆底康復(fù)治療儀,來完成電刺激以及生物反饋。產(chǎn)后至少需要治療一個療程,一個療程十次盆底康復(fù)治療,每周兩次,每次30分鐘左右。
療程結(jié)束后需要評估療效,決定是否需要進一步治療。一般經(jīng)過1-2個療程的治療,盆底肌力有明顯提升。
當然還有許多準媽媽因為照顧寶寶以及其他原因不能來醫(yī)院治療,那么媽媽們可以在家學習“盆底肌自我保健操”。
(一)徒手訓練:緊縮肛門開始時以收縮3秒為一次,隨著鍛煉效果加強,逐漸延長到10-15秒,放松肝門,和收縮保持一樣的時間,如此反復(fù),每天2-3次,每次10分鐘為宜。
(以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò))
(二)器具訓練(陰道啞鈴)。
在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械,讓陰道收緊以免其脫出,每天堅持一小段時間(約10-15分鐘)鍛煉,從坐位、站位到慢走、快步走,小器械則從輕到重,逐漸增加難度,持續(xù)3個月,80%的患者可獲成功。需要注意的是這種訓練要在醫(yī)師的指導下進行,以免器具選擇不當造成損傷。