產(chǎn)后6到8周是盆底肌肉力量下降最明顯的時(shí)候。也就是說(shuō)準(zhǔn)媽媽們?cè)诋a(chǎn)后42天來(lái)醫(yī)院復(fù)查時(shí)候，就應(yīng)該來(lái)查下自己的盆底功能，并針對(duì)檢查結(jié)果做對(duì)應(yīng)的康復(fù)治療。產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，媽媽們要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)噢。如果是粗心的媽媽們錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)機(jī)，怎么辦？那也不用著急，現(xiàn)在逐步鍛煉起來(lái)也能促進(jìn)盆底肌的康復(fù)。
那么如何做盆底康復(fù)治療呢？
首先做個(gè)盆底功能檢查，評(píng)估你的肌肉力量、疲勞度、肌電位都怎么樣，再根據(jù)醫(yī)生的判斷，制定個(gè)體化方案，包括電刺激、生物反饋、場(chǎng)景生物反饋，目的就是提高肌肉的反應(yīng)速度、喚醒肌肉的收縮意識(shí)，從而加強(qiáng)盆底肌肉力量。這里需要用到盆底康復(fù)治療儀，來(lái)完成電刺激以及生物反饋。產(chǎn)后至少需要治療一個(gè)療程，一個(gè)療程十次盆底康復(fù)治療，每周兩次，每次30分鐘左右。
療程結(jié)束后需要評(píng)估療效，決定是否需要進(jìn)一步治療。一般經(jīng)過(guò)1-2個(gè)療程的治療，盆底肌力有明顯提升。
當(dāng)然還有許多準(zhǔn)媽媽因?yàn)檎疹檶殞氁约捌渌虿荒軄?lái)醫(yī)院治療，那么媽媽們可以在家學(xué)習(xí)“盆底肌自我保健操”。
（一）徒手訓(xùn)練：緊縮肛門(mén)開(kāi)始時(shí)以收縮3秒為一次，隨著鍛煉效果加強(qiáng)，逐漸延長(zhǎng)到10-15秒，放松肝門(mén)，和收縮保持一樣的時(shí)間，如此反復(fù)，每天2-3次，每次10分鐘為宜。
（以上圖片均來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
（二）器具訓(xùn)練（陰道啞鈴）。
在陰道塞入“啞鈴”樣的小器械，讓陰道收緊以免其脫出，每天堅(jiān)持一小段時(shí)間（約10-15分鐘）鍛煉，從坐位、站位到慢走、快步走，小器械則從輕到重，逐漸增加難度，持續(xù)3個(gè)月，80%的患者可獲成功。需要注意的是這種訓(xùn)練要在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免器具選擇不當(dāng)造成損傷。
