高血壓病的預(yù)防
瀏覽：(4210) 發(fā)布時(shí)間：2011-12-2
1 高血壓病的預(yù)防
高血壓病由多種基因遺傳和多種環(huán)境不良因素交互作用而致，預(yù)防要從多方面做起。高血壓病的主要危險(xiǎn)因素是：身體肥胖、攝鹽過多、高脂肪飲食、糖尿病患者、年齡＞45歲、男性、吸煙、酗酒、體力活動(dòng)少、精神緊張、高血壓家庭史等。
高血壓病的危險(xiǎn)因素中，有許多是由不良的生活行為方式造成的?，F(xiàn)在，科學(xué)界已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，采取健康的生活方式，改變不良的生活習(xí)慣，是成功地、有效地防治高血壓病的根本措施之一。那么，究竟健康的生活方式是什么?我們應(yīng)該改變哪些不良的生活習(xí)慣呢?有人將健康生活方式總結(jié)成很有道理的四句話，那就是：合理膳食；適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒；心理平衡。
2 治療方法
2.1 合理膳食 根據(jù)我國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，又可概括兩句非常好記的話：第一句是：一、二、三、四、五。第二句是紅、黃、綠、白、黑。一是指每日一杯牛奶；二是指每餐二兩左右主食；三是指每日三份高蛋白食品；四是指飲食四原則：有粗有細(xì)；不甜不咸；三四五頓；七八分飽。這里特別提醒患者，不要吃太咸，每日6g食鹽足夠，大約相當(dāng)于往常的一半；五是指每日500g蔬菜及水果。紅是指可飲一兩紅葡萄酒。其實(shí)經(jīng)常吃些大棗很有好處，中醫(yī)認(rèn)為大紅棗既能補(bǔ)血又能補(bǔ)氣，對老年人更是有好處；黃是指多食黃色及綠色蔬菜。
綠是指適量飲用綠茶；白是指適當(dāng)吃些白色的燕麥粉或燕麥片；黑則是指食用些黑木耳。
2.2 適量運(yùn)動(dòng) 適量運(yùn)動(dòng)是指堅(jiān)持做適量的有氧運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)捏w重。應(yīng)遵循三、五、七原則。三是指每天步行約3km,時(shí)間30min以上。五是指每周運(yùn)動(dòng)5次以上。七是指運(yùn)動(dòng)后心率加年齡不要超過170次/min。
2.3 戒煙限酒 吸煙的害處人所共知，關(guān)鍵是否有決心戒煙并付之行動(dòng)。適量飲酒每日不超過15ml，酒精適量雖對身體有些益處，但是現(xiàn)在提倡飲酒越少越好，絕對不能酗酒。
2.4 心理平衡 許多研究表明，心理平衡是保持健康措施中關(guān)鍵之一。而這一點(diǎn)又是最難做到的。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚、乃人之七情，人皆有之，關(guān)鍵是做到七情有節(jié)，而決不能太過。《內(nèi)經(jīng)》中的：“嗜欲無窮，而憂患不止”是很有道理的。我們平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)修養(yǎng)，善于保持心理平衡。
實(shí)踐證明，消除不利于心理和身體健康的行為，堅(jiān)持健康文明的生活方式，保持心態(tài)平衡，合理膳食，限酒戒煙，適量運(yùn)動(dòng)，控制體重。不但可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，而且在一定程度上還可以控制已發(fā)生的高血壓，是降低藥物的副作用，提高生活質(zhì)量的有效途徑。
