營養(yǎng)保健:
少喝酒:酗酒易使人情緒低落,進一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力,是絕對不可取的。
杜絕興奮劑:就算是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會令本來就難入睡的你更加困擾,至于興奮劑或違禁藥物,當然更不能嘗試。
健康飲食:
B族維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應當包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內的某些化學物質,使人心情愉悅。
運動保健:
運動會提高大腦中某些化學物質的分泌。能貫徹“經(jīng)常運動”守則的病人,失眠復發(fā)率較低。
神經(jīng)衰弱病人的鍛煉,也必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率、才能達到預期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,建議病人每天不行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。
心理保健:
1、正視現(xiàn)實:神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。
2、降低目標:量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個晚上都可以覺得很有成就感。
3、行動療法:從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。
4、放松療法:做一個“貪心”的人,對任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細細品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會成為幸福的海洋。
5、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。
6、傾訴療法:當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就,自言自語也行,或對身邊的動物講也可以。
7、心理醫(yī)生:此外,還可以到精神心理專科,找心理醫(yī)生使用藥物治療,這對穩(wěn)定病人焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠,療效確切。