記糖尿病患者選擇多樣化運(yùn)動(dòng)方式
在現(xiàn)在快捷的生活中，因?yàn)楹芏嘣蚴谷藗冊(cè)絹碓缴龠\(yùn)動(dòng)，再加上飲食的無所節(jié)制，工作壓力大，生活不規(guī)律使人們患上糖尿病的幾率節(jié)節(jié)上升。目前，中國的糖尿病人群已近億人，而患上糖尿病的人們因?yàn)榭菰锓ξ兜牟秃筮\(yùn)動(dòng)方式而不愿意堅(jiān)持下去。有很多人以為只有在戶外散步才算是真正運(yùn)動(dòng)。在家中除非有跑步機(jī)，否則無法做運(yùn)動(dòng)。其實(shí)我想說，運(yùn)動(dòng)無處不在。在這里我想說，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，達(dá)到運(yùn)動(dòng)控糖的效果。
第一.老年人如何選擇運(yùn)動(dòng)方式
1. 因?yàn)槔夏耆说哪挲g和身體條件的限制，一般建議采取舒緩式運(yùn)動(dòng)。如散步、打太極拳、木蘭扇等。如遇天氣原因無法采取戶外運(yùn)動(dòng)，可在家中散步，自制一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)器械。如將飲料并中加入砂石做成啞鈴，一邊散步，一邊練習(xí)托舉。
2. 如何使視力差的老年人選擇戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好選擇陪伴而行。這樣既有利于安全又可以互相鼓勵(lì)，在聊天中不知不覺地將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，老人可以選擇攜帶便攜式小板凳，方便疲乏時(shí)休息用.。
3. 如果老人身體允許，也可每周選擇2-3次出汗的運(yùn)動(dòng)如踢毽子、打羽毛球等。也可以選擇室內(nèi)跑步機(jī)或者跳舞毯也算是時(shí)尚運(yùn)動(dòng)的一種。
第二.中年人如何選擇運(yùn)動(dòng)方式
1. 中年人正處在事業(yè)穩(wěn)定期，有些人喜歡打麻將或者靜止不動(dòng)。其實(shí)這樣的生活方式很不好，不利于血糖的控制。此時(shí)你可以選擇每日下班時(shí)少坐一站公交車，走路回家。既能緩解一日的工作勞累，還可以在走路中緩解一下當(dāng)日的工作。但是切記要注意安全。
2. 建議有條件的中年糖友，可以選擇正規(guī)的健身場(chǎng)所，辦一張健身卡，這樣你可選擇的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)更豐富些。在健身的同時(shí)，還可以認(rèn)識(shí)一些新的朋友，說不一定對(duì)你的工作也會(huì)有所幫助呢！
3. 如果你工作實(shí)在很忙，沒有時(shí)間上健身房，你可以選擇在辦公室空閑時(shí)，做一些舒展運(yùn)動(dòng)，每隔2-3小時(shí)便起身放松10-20分鐘。以此累計(jì)下來也會(huì)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)效果。
第三.青年人如何選擇運(yùn)動(dòng)方式
年青人有朝氣，充滿活力，不喜歡一成不變的運(yùn)動(dòng)方式，大可以嘗試一些運(yùn)動(dòng)游戲，在玩游戲的同時(shí)，也能享受到健身運(yùn)動(dòng)的樂趣，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)控糖的效果。跳舞機(jī)是將視屏游戲和地毯結(jié)合運(yùn)動(dòng)健身的效果如一些游戲公司開發(fā)的戴上一些用具模擬打網(wǎng)球，或打壁球的運(yùn)動(dòng)，是你足不出戶就能參與到時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)中來，這里介紹如任天堂公司、X-box公司等都類似游戲運(yùn)動(dòng)，此種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)相較于每小時(shí)行走三英里所消耗的能量幾乎相同。例如跳舞機(jī)就比走路消耗能量高出約10%。有些游戲運(yùn)動(dòng)甚至還要高出20-40%。這足以證明只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到消耗能量的目的。此外，無論老年人、中年人還是青年人只要選對(duì)了運(yùn)動(dòng)模式，選擇自己喜歡的并適合自己的運(yùn)動(dòng)形式就能在快樂中達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的。只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就能使你的血糖平穩(wěn)。
當(dāng)然，在游戲中運(yùn)動(dòng)是每個(gè)人都想擁有的。在選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)還要參考自身?xiàng)l件，量力而行、循序漸進(jìn)。相信運(yùn)動(dòng)游戲能為你的生活增添樂趣，讓你的常規(guī)運(yùn)動(dòng)變得更加有趣。
