膽結(jié)石患者提高睡眠質(zhì)量的小竅門
瀏覽：(4996) 發(fā)布時(shí)間：2012-9-13
一、睡前散步
經(jīng)過(guò)一天緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活，大小事情無(wú)不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動(dòng)十分活躍。在短時(shí)間內(nèi)，少用或不用思維有益于大腦和身體的休息與放松，散步是最簡(jiǎn)便、有效的方法。晚飯后外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利于食物的消化，應(yīng)該養(yǎng)成這個(gè)良好習(xí)慣。
二、睡前刷牙
在人體的各個(gè)部位中，數(shù)口腔中的細(xì)菌最多，每克牙垢中有100億個(gè)細(xì)菌。夜間睡眠時(shí)，口腔處于靜止?fàn)顟B(tài)，最適合細(xì)菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘?jiān)街谘例X表面，尤其堆積在牙縫間，極易發(fā)生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質(zhì)量。
三、睡前洗腳
睡前用熱水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能推動(dòng)氣血運(yùn)行、溫煦臟腑、滋補(bǔ)元?dú)?、暢通血脈，從而達(dá)到消除疲勞、安神補(bǔ)心、心緒平穩(wěn)的目的，有利于入睡。民間流傳著一首《洗腳歌》：“春天洗腳，升陽(yáng)固脫;夏天洗腳，暑濕可除;秋天洗腳，肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼?！笨梢?jiàn)，睡前洗腳好處極多。
四、注意科學(xué)飲食
飽食之后不可立即就寢，因?yàn)樗邥r(shí)消化功能減弱，飲食過(guò)多會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠變淺，質(zhì)量不高，即“胃不和則臥不安”。晚上飲水不宜過(guò)多，以免夜尿頻繁，影響睡眠。過(guò)度限食、限水，在餓著肚子或口渴的情況下睡覺(jué)，既不現(xiàn)實(shí)也不科學(xué)，也不會(huì)有高質(zhì)量的睡眠。故晚飯的時(shí)間是否適當(dāng)對(duì)睡眠影響很大，一般在晚間5-6點(diǎn)為宜。
五、睡前情緒平穩(wěn)
膽囊炎、膽石癥病人睡眠之前務(wù)必保持思想安定、情緒平穩(wěn)，切忌憂慮、惱怒。因?yàn)榕瓌t氣血上涌，情緒激動(dòng)，煩躁不安，神不守舍，難以成寐。不但情緒的過(guò)激變化會(huì)引起氣機(jī)失調(diào)，導(dǎo)致失眠，而且睡前高度用腦的娛樂(lè)活動(dòng)，如下棋、打牌太久也會(huì)使人頭昏眼花，難以入睡。睡眠不好，人就會(huì)覺(jué)得疲憊不堪，出現(xiàn)頭昏腦脹，無(wú)精打采，周身無(wú)力等癥狀。須知過(guò)度疲勞亦是膽囊炎、膽石癥的誘發(fā)因素之一。
