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　　睡眠能使人消除疲勞、恢復(fù)體力、精力充沛，是人體必不可少的修復(fù)自身，調(diào)整狀態(tài)的一個階段。為了健康，應(yīng)有足夠的睡眠時間。由于年齡、體質(zhì)、性格、性別的差異，睡眠時間也各不相同。成年人每天需睡7～8小時。但睡眠時間也不是絕對的，患病或病愈不久的人睡眠時間應(yīng)長一些。如睡眠質(zhì)量較高，則睡眠時間可短些，稍短一點(diǎn)時間的高質(zhì)量睡眠比長時間的淺睡效果好。要想有高質(zhì)量的睡眠，必須注意睡前調(diào)整。
　　一、睡前散步
　　經(jīng)過一天緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活，大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內(nèi)，少用或不用思維有益于大腦和身體的休息與放松，散步是最簡便、有效的方法。晚飯后外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利于食物的消化，應(yīng)該養(yǎng)成這個良好習(xí)慣。
　　二、睡前刷牙
　　在人體的各個部位中，數(shù)口腔中的細(xì)菌最多，每克牙垢中有100億個細(xì)菌。夜間睡眠時，口腔處于靜止?fàn)顟B(tài)，最適合細(xì)菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘?jiān)街谘例X表面，尤其堆積在牙縫間，極易發(fā)生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質(zhì)量。
　　三、睡前洗腳
　　睡前用熱水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能推動氣血運(yùn)行、溫煦臟腑、滋補(bǔ)元?dú)?、暢通血脈，從而達(dá)到消除疲勞、安神補(bǔ)心、心緒平穩(wěn)的目的，有利于入睡。民間流傳著一首《洗腳歌》：“春天洗腳，升陽固脫;夏天洗腳，暑濕可除;秋天洗腳，肺潤腸濡;冬天洗腳，丹田溫灼。”可見，睡前洗腳好處極多。
　　四、注意科學(xué)飲食
　　飽食之后不可立即就寢，因?yàn)樗邥r消化功能減弱，飲食過多會加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，使睡眠變淺，質(zhì)量不高，即“胃不和則臥不安”。晚上飲水不宜過多，以免夜尿頻繁，影響睡眠。過度限食、限水，在餓著肚子或口渴的情況下睡覺，既不現(xiàn)實(shí)也不科學(xué)，也不會有高質(zhì)量的睡眠。故晚飯的時間是否適當(dāng)對睡眠影響很大，一般在晚間5-6點(diǎn)為宜。
　　五、睡前情緒平穩(wěn)
　　膽囊炎、膽石癥病人睡眠之前務(wù)必保持思想安定、情緒平穩(wěn)，切忌憂慮、惱怒。因?yàn)榕瓌t氣血上涌，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難以成寐。不但情緒的過激變化會引起氣機(jī)失調(diào)，導(dǎo)致失眠，而且睡前高度用腦的娛樂活動，如下棋、打牌太久也會使人頭昏眼花，難以入睡。睡眠不好，人就會覺得疲憊不堪，出現(xiàn)頭昏腦脹，無精打采，周身無力等癥狀。須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石癥的誘發(fā)因素之一。