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    膽結(jié)石患者提高睡眠質(zhì)量的小竅門
    瀏覽:(4996) 發(fā)布時(shí)間:2012-9-13
      睡眠能使人消除疲勞、恢復(fù)體力、精力充沛,是人體必不可少的修復(fù)自身,調(diào)整狀態(tài)的一個(gè)階段。為了健康,應(yīng)有足夠的睡眠時(shí)間。由于年齡、體質(zhì)、性格、性別的差異,睡眠時(shí)間也各不相同。成年人每天需睡7~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間也不是絕對(duì)的,患病或病愈不久的人睡眠時(shí)間應(yīng)長(zhǎng)一些。如睡眠質(zhì)量較高,則睡眠時(shí)間可短些,稍短一點(diǎn)時(shí)間的高質(zhì)量睡眠比長(zhǎng)時(shí)間的淺睡效果好。要想有高質(zhì)量的睡眠,必須注意睡前調(diào)整。
      一、睡前散步
      經(jīng)過(guò)一天緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活,大小事情無(wú)不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動(dòng)十分活躍。在短時(shí)間內(nèi),少用或不用思維有益于大腦和身體的休息與放松,散步是最簡(jiǎn)便、有效的方法。晚飯后外出散步,不僅能呼吸新鮮空氣,而且有利于食物的消化,應(yīng)該養(yǎng)成這個(gè)良好習(xí)慣。
      二、睡前刷牙
      在人體的各個(gè)部位中,數(shù)口腔中的細(xì)菌最多,每克牙垢中有100億個(gè)細(xì)菌。夜間睡眠時(shí),口腔處于靜止?fàn)顟B(tài),最適合細(xì)菌繁殖。若睡前不刷牙,食物殘?jiān)街谘例X表面,尤其堆積在牙縫間,極易發(fā)生齲齒或牙周炎,最終影響睡眠質(zhì)量。
      三、睡前洗腳
      睡前用熱水洗腳,不僅可去足垢,使足部溫暖,而且能推動(dòng)氣血運(yùn)行、溫煦臟腑、滋補(bǔ)元?dú)?、暢通血脈,從而達(dá)到消除疲勞、安神補(bǔ)心、心緒平穩(wěn)的目的,有利于入睡。民間流傳著一首《洗腳歌》:“春天洗腳,升陽(yáng)固脫;夏天洗腳,暑濕可除;秋天洗腳,肺潤(rùn)腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼?!笨梢?jiàn),睡前洗腳好處極多。
      四、注意科學(xué)飲食
      飽食之后不可立即就寢,因?yàn)樗邥r(shí)消化功能減弱,飲食過(guò)多會(huì)加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),使睡眠變淺,質(zhì)量不高,即“胃不和則臥不安”。晚上飲水不宜過(guò)多,以免夜尿頻繁,影響睡眠。過(guò)度限食、限水,在餓著肚子或口渴的情況下睡覺(jué),既不現(xiàn)實(shí)也不科學(xué),也不會(huì)有高質(zhì)量的睡眠。故晚飯的時(shí)間是否適當(dāng)對(duì)睡眠影響很大,一般在晚間5-6點(diǎn)為宜。
      五、睡前情緒平穩(wěn)
      膽囊炎、膽石癥病人睡眠之前務(wù)必保持思想安定、情緒平穩(wěn),切忌憂慮、惱怒。因?yàn)榕瓌t氣血上涌,情緒激動(dòng),煩躁不安,神不守舍,難以成寐。不但情緒的過(guò)激變化會(huì)引起氣機(jī)失調(diào),導(dǎo)致失眠,而且睡前高度用腦的娛樂(lè)活動(dòng),如下棋、打牌太久也會(huì)使人頭昏眼花,難以入睡。睡眠不好,人就會(huì)覺(jué)得疲憊不堪,出現(xiàn)頭昏腦脹,無(wú)精打采,周身無(wú)力等癥狀。須知過(guò)度疲勞亦是膽囊炎、膽石癥的誘發(fā)因素之一。
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