膽結(jié)石患者提高睡眠質(zhì)量的小竅門
瀏覽:(4995) 發(fā)布時間:2012-9-13
一、睡前散步
經(jīng)過一天緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活,大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內(nèi),少用或不用思維有益于大腦和身體的休息與放松,散步是最簡便、有效的方法。晚飯后外出散步,不僅能呼吸新鮮空氣,而且有利于食物的消化,應(yīng)該養(yǎng)成這個良好習(xí)慣。
二、睡前刷牙
在人體的各個部位中,數(shù)口腔中的細(xì)菌最多,每克牙垢中有100億個細(xì)菌。夜間睡眠時,口腔處于靜止?fàn)顟B(tài),最適合細(xì)菌繁殖。若睡前不刷牙,食物殘?jiān)街谘例X表面,尤其堆積在牙縫間,極易發(fā)生齲齒或牙周炎,最終影響睡眠質(zhì)量。
三、睡前洗腳
睡前用熱水洗腳,不僅可去足垢,使足部溫暖,而且能推動氣血運(yùn)行、溫煦臟腑、滋補(bǔ)元?dú)?、暢通血脈,從而達(dá)到消除疲勞、安神補(bǔ)心、心緒平穩(wěn)的目的,有利于入睡。民間流傳著一首《洗腳歌》:“春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可除;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”可見,睡前洗腳好處極多。
四、注意科學(xué)飲食
飽食之后不可立即就寢,因?yàn)樗邥r消化功能減弱,飲食過多會加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),使睡眠變淺,質(zhì)量不高,即“胃不和則臥不安”。晚上飲水不宜過多,以免夜尿頻繁,影響睡眠。過度限食、限水,在餓著肚子或口渴的情況下睡覺,既不現(xiàn)實(shí)也不科學(xué),也不會有高質(zhì)量的睡眠。故晚飯的時間是否適當(dāng)對睡眠影響很大,一般在晚間5-6點(diǎn)為宜。
五、睡前情緒平穩(wěn)
膽囊炎、膽石癥病人睡眠之前務(wù)必保持思想安定、情緒平穩(wěn),切忌憂慮、惱怒。因?yàn)榕瓌t氣血上涌,情緒激動,煩躁不安,神不守舍,難以成寐。不但情緒的過激變化會引起氣機(jī)失調(diào),導(dǎo)致失眠,而且睡前高度用腦的娛樂活動,如下棋、打牌太久也會使人頭昏眼花,難以入睡。睡眠不好,人就會覺得疲憊不堪,出現(xiàn)頭昏腦脹,無精打采,周身無力等癥狀。須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石癥的誘發(fā)因素之一。