體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，延緩衰老，這已是公認(rèn)的事實(shí)。那么，對(duì)于預(yù)防腦血管病究竟可以取得那些效果呢?首先是運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能，改善血管彈性，加強(qiáng)全身的血液循環(huán)，提高腦血流量。 大量實(shí)踐表明運(yùn)動(dòng)能降低血壓，擴(kuò)張血管，使血流加速并能降低血液粘度和血小板聚集，可以減少血栓形成的可能。體育鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝，據(jù)報(bào)道，運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而可以預(yù)防動(dòng)脈硬化。長(zhǎng)期鍛煉可以降低體重，防止肥胖。大家知道，導(dǎo)致腦血管病的主要危險(xiǎn)因素如高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化、糖尿病、高脂血癥、肥胖等可以通過(guò)體育鍛煉而減輕病情，并能達(dá)到治療的目的。所以體育鍛煉對(duì)預(yù)防腦血管病是一項(xiàng)不可缺少的方法。體育鍛煉能使許多腦血管病的危險(xiǎn)因素降級(jí)，還能改善全身狀況，包括精神、情緒、食欲、睡眠等，其好處有時(shí)超過(guò)藥物。那么，哪些項(xiàng)目的鍛煉對(duì)預(yù)防腦血管病有效呢?還要根據(jù)各人的年齡、體質(zhì)、所患疾病，工作性質(zhì)，環(huán)境條件而選擇適合的鍛煉項(xiàng)目。由于預(yù)防腦血管病的對(duì)象多屬中老年人，所以通常體育鍛煉的項(xiàng)目和內(nèi)容，以采用體力負(fù)擔(dān)不大，動(dòng)作較簡(jiǎn)單易學(xué)，體位變化小，而又能并取得效果的運(yùn)動(dòng)。患有高血壓病等的中老年人，以參加動(dòng)作較緩慢和有節(jié)秦的項(xiàng)目如太極拳、氣功、練功十八法、慢跑、各種健身操，散步等比較適宜；體力較好的中年人還可以參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、爬山、自行車(chē)、游泳等活動(dòng)，但不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉關(guān)鍵在于：
(1)要循序漸進(jìn)，量力而行，掌握好運(yùn)動(dòng)量及其強(qiáng)度是取得成效的關(guān)鍵之一。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)本人的體質(zhì)、年齡及病情來(lái)考慮，開(kāi)始時(shí)做短時(shí)間的鍛煉，次數(shù)不要多，以后逐步增加，不要使身體過(guò)度勞累，如心跳過(guò)快就應(yīng)休息一下，如果運(yùn)動(dòng)睡眠不好，頭痛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整。因?yàn)槌窟\(yùn)動(dòng)對(duì)老年人反而帶危險(xiǎn)。
(2)要堅(jiān)持鍛煉、持之以恒。任何項(xiàng)目的鍛煉都貴在堅(jiān)持，要有恒心和毅力，不能練練停停，能堅(jiān)持下去，就會(huì)取得效果。當(dāng)然，在發(fā)熱或感到疲勞或生病時(shí)，可以暫時(shí)不要鍛煉，下雨、地滑、刮風(fēng)、下雪時(shí)也可采取在室內(nèi)活動(dòng)的形式。
(3)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合應(yīng)把體育鍛煉安排在一天的生活工作之中。體育鍛煉的項(xiàng)目不在于多，選擇1～2項(xiàng)即夠了，如太極拳與散步，氣功和保健操，慢跑和體操等，每天鍛煉的時(shí)間以20～30分鐘為宜，退休以后有條件者也可以一小時(shí)左右，以不感到過(guò)分疲勞和緊張為原則，有條件者最好固定時(shí)間鍛煉，早晨是鍛煉最適合的時(shí)間，晚間散步也有好處。不能做到每天鍛煉，至少隔日進(jìn)行，也有好處。
