健康飲食知識講座
瀏覽：(4797) 發(fā)布時間：2013-5-6
人體的消化道長9米。它的61.8%約為5.5米，是承擔(dān)消化吸收任務(wù)的小腸的長度。人類是雜食動物，最適合消化以素食為主的混合膳食。
谷物為主
當(dāng)膳食中碳水化合物(主要是谷物中的淀粉)的供熱量占總熱量的61.8%時，才能滿足人體對熱能的需求。因此，專家建議人們應(yīng)吃以谷物為主的膳食。
喝5杯水
人體內(nèi)的水分占體重的61.8%，不計出汗，每天失去和需要補充的水達2500毫升。其中半固體食物供給的水和人體內(nèi)部合成的水約1500毫升，大約占61.8%。其余1000毫升需要補充，才能保持水平衡。因此，每人一天要喝5杯水。
吃優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是人體含量最多的有機物質(zhì)，由20種氨基酸組成，“20”的61.8%即12種氨基酸為人體自行合成，另外8種氨基酸必須由食物供給。由于谷物中的蛋白質(zhì)質(zhì)量較差，因此，為了保證蛋白質(zhì)的攝入，膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)達到61.8%。優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在于動物性食物和豆類食物中。
動植物油兼吃
植物油和動物脂肪各有其生理功效，植物油與動物脂肪的攝入比例也應(yīng)符合黃金分割比值。
酸堿平衡
米、面、肉、蛋、油、糖、酒屬于酸性食物，進食過多會使血液偏酸，導(dǎo)致酸性體質(zhì)，使免疫能力下降，容易患病。據(jù)統(tǒng)計，有61.8%的疾病緣于酸性體質(zhì)。所以，應(yīng)該多吃些堿性食物，使血液保持正常的微堿性。堿性食物主要有海帶、食用菌、蔬菜和水果，進食量應(yīng)占膳食總量的61.8%。
