堅持這些習(xí)慣老人容易更長壽
瀏覽：(3696) 發(fā)布時間：2013-8-19 22:06:09
投稿：神經(jīng)內(nèi)二科
堅持這些習(xí)慣老人容易更長壽
1、每口飯要嚼20次
國際內(nèi)分泌大會上公布一項研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。老人消化能力不好，吃飯多咀嚼有助營養(yǎng)被吸收。
2、用吸管練習(xí)呼吸
每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，可放緩心率，降低血壓，延緩衰老。
3、做菜要少放點鹽
多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險下降10%。
4、沒事多種點花草
園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里（約8千米）。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。
5、經(jīng)常去曬曬太陽
專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，可提高免疫力和骨骼健康。
6、每天記得有笑容
美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險。即使假裝咧嘴笑，身體也可釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。
