作者:院辦 王菲
一、什么是心理壓力
心理壓力即精神壓力,現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗,心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。適度的心理壓力有利于人類的進步和發(fā)展,但超過了人的承受能力,則將危害人的身心健康。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng),從而使外界致病因素引起機體患病。
二、心理壓力過大的危害
心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn),無論是長期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會影響免疫系統(tǒng)的活力。心理壓力大還會有以下負(fù)面效應(yīng):首先,讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺,覺得生活毫無意義、自制力下降、突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨立工作能力下降,平時好動的人變得懶惰,平時好靜的人變得情緒激動,原本隨和的性格突然暴躁易怒,對感官刺激無法容忍和回避,對音樂、電光、家庭成員交談聲等突然無法容忍。其次,壓力大容易使人與人之間矛盾沖突增多,影響工作效率,使人變得健忘、倦怠。再者,心理壓力過大的人會變得冷漠、輕率,雖能處理小問題和日?;顒?,但不能面對他們擔(dān)憂的重大問題、無法做出正常決策。此外,心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn),包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。心理壓力容易導(dǎo)致疾病的學(xué)說開始受到普遍重視,心理免疫學(xué)這門新興學(xué)科由此獲得了迅速的發(fā)展。
三、“自我溝通法”減輕心理壓力
減輕壓力的方法有很多。在此,僅向大家推薦一個簡單易行的“自我溝通法”。
首先,選擇一個安靜的環(huán)境,一個舒適的坐姿,讓自己坐的舒服;或靜靜的平躺在床上,慢慢閉上你的眼晴,盡量閉上眼晴,睜著眼晴你看到的只是別人,閉上眼晴你才能看到自己的內(nèi)心世界。 完全放松自己,然后做三次深呼吸,試著想像:“在你的眼前浮現(xiàn)出你自己的形象,可能是現(xiàn)在的你,也可能是小時候的你,也可能是將來的你,看到的自己,是那樣的帥氣,那樣的美麗,他可能離你很遠,有點看不清晰。試著慢慢走過去,慢慢的走到自己面前,認(rèn)真的看著自己,欣賞自己,在心里對自己說:親愛的XX(自己的名字),辛苦了,這么多年,也許你從沒有與你這樣交流過,關(guān)心過你,但是從現(xiàn)在起我要象對待親密朋友一樣對待你、照顧你、愛你,讓你越來越平和、越來越健康、越來越智慧。不管以往經(jīng)歷了什么,人都永遠活在當(dāng)下,不管現(xiàn)在處于何種境遇,你都是值得被愛的,你都是值得擁有美好生活的;不管別人怎樣看你,我都全然接受你,接受我自己,愛我自己,因為你是世界上獨一無二的自己,慢慢的走上前和自己深情的擁抱,當(dāng)你擁抱自己的那一刻起,你自已內(nèi)心會感覺暖暖的、滿滿的,你會感覺自已的內(nèi)心慢慢的充滿了力量,充滿了希望……慢慢體會這種感覺,也許有一滴淚滑過你的眼角,就讓它盡情的流過,也許內(nèi)心有一份悸動,讓它溫暖著你很久未被關(guān)注的內(nèi)心……帶著這種感覺,這種力量,這種希望去學(xué)習(xí)工作?!?nbsp;無論什么時候,我們都可以用這種方式照顧自己、愛自己,每一次溝通都會讓我們進入到更深的境界,感受內(nèi)心的成長,會讓我們的內(nèi)心更加充滿力量、更加充滿希望…… 慢慢睜開眼晴,搓搓手,活動下手臂,感受內(nèi)心的體驗,你會感受到空氣會更加新鮮,頭腦更加靈活,身體充滿活力。運用類似的方法大家可以試著和身邊的親人如父母,愛人,孩子等的溝通,它可以在很短的時間內(nèi)改變你舊有神經(jīng)鏈接模式,你的思想觀念會有較大的轉(zhuǎn)變,經(jīng)常練習(xí),你會感覺越來越好,心態(tài)更平和,心里更陽光。