作者:院辦 王菲
一、什么是心理壓力
心理壓力即精神壓力,現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn),心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。適度的心理壓力有利于人類的進(jìn)步和發(fā)展,但超過(guò)了人的承受能力,則將危害人的身心健康?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng),從而使外界致病因素引起機(jī)體患病。
二、心理壓力過(guò)大的危害
心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn),無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力,還是短期心理壓力,都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。心理壓力大還會(huì)有以下負(fù)面效應(yīng):首先,讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué),覺(jué)得生活毫無(wú)意義、自制力下降、突然發(fā)怒、流淚或是大笑,獨(dú)立工作能力下降,平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰,平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng),原本隨和的性格突然暴躁易怒,對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避,對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員交談聲等突然無(wú)法容忍。其次,壓力大容易使人與人之間矛盾沖突增多,影響工作效率,使人變得健忘、倦怠。再者,心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠、輕率,雖能處理小問(wèn)題和日?;顒?dòng),但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題、無(wú)法做出正常決策。此外,心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn),包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。心理壓力容易導(dǎo)致疾病的學(xué)說(shuō)開(kāi)始受到普遍重視,心理免疫學(xué)這門新興學(xué)科由此獲得了迅速的發(fā)展。
三、“自我溝通法”減輕心理壓力
減輕壓力的方法有很多。在此,僅向大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的“自我溝通法”。
首先,選擇一個(gè)安靜的環(huán)境,一個(gè)舒適的坐姿,讓自己坐的舒服;或靜靜的平躺在床上,慢慢閉上你的眼晴,盡量閉上眼晴,睜著眼晴你看到的只是別人,閉上眼晴你才能看到自己的內(nèi)心世界。 完全放松自己,然后做三次深呼吸,試著想像:“在你的眼前浮現(xiàn)出你自己的形象,可能是現(xiàn)在的你,也可能是小時(shí)候的你,也可能是將來(lái)的你,看到的自己,是那樣的帥氣,那樣的美麗,他可能離你很遠(yuǎn),有點(diǎn)看不清晰。試著慢慢走過(guò)去,慢慢的走到自己面前,認(rèn)真的看著自己,欣賞自己,在心里對(duì)自己說(shuō):親愛(ài)的XX(自己的名字),辛苦了,這么多年,也許你從沒(méi)有與你這樣交流過(guò),關(guān)心過(guò)你,但是從現(xiàn)在起我要象對(duì)待親密朋友一樣對(duì)待你、照顧你、愛(ài)你,讓你越來(lái)越平和、越來(lái)越健康、越來(lái)越智慧。不管以往經(jīng)歷了什么,人都永遠(yuǎn)活在當(dāng)下,不管現(xiàn)在處于何種境遇,你都是值得被愛(ài)的,你都是值得擁有美好生活的;不管別人怎樣看你,我都全然接受你,接受我自己,愛(ài)我自己,因?yàn)槟闶鞘澜缟溪?dú)一無(wú)二的自己,慢慢的走上前和自己深情的擁抱,當(dāng)你擁抱自己的那一刻起,你自已內(nèi)心會(huì)感覺(jué)暖暖的、滿滿的,你會(huì)感覺(jué)自已的內(nèi)心慢慢的充滿了力量,充滿了希望……慢慢體會(huì)這種感覺(jué),也許有一滴淚滑過(guò)你的眼角,就讓它盡情的流過(guò),也許內(nèi)心有一份悸動(dòng),讓它溫暖著你很久未被關(guān)注的內(nèi)心……帶著這種感覺(jué),這種力量,這種希望去學(xué)習(xí)工作?!?nbsp;無(wú)論什么時(shí)候,我們都可以用這種方式照顧自己、愛(ài)自己,每一次溝通都會(huì)讓我們進(jìn)入到更深的境界,感受內(nèi)心的成長(zhǎng),會(huì)讓我們的內(nèi)心更加充滿力量、更加充滿希望…… 慢慢睜開(kāi)眼晴,搓搓手,活動(dòng)下手臂,感受內(nèi)心的體驗(yàn),你會(huì)感受到空氣會(huì)更加新鮮,頭腦更加靈活,身體充滿活力。運(yùn)用類似的方法大家可以試著和身邊的親人如父母,愛(ài)人,孩子等的溝通,它可以在很短的時(shí)間內(nèi)改變你舊有神經(jīng)鏈接模式,你的思想觀念會(huì)有較大的轉(zhuǎn)變,經(jīng)常練習(xí),你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好,心態(tài)更平和,心里更陽(yáng)光。