作者：院辦 王菲
一、什么是心理壓力
心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個人都有所體驗，心理壓力總的來說有社會、生活和競爭三個壓力源。適度的心理壓力有利于人類的進(jìn)步和發(fā)展，但超過了人的承受能力，則將危害人的身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起機體患病。
二、心理壓力過大的危害
心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。心理壓力大還會有以下負(fù)面效應(yīng)：首先，讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無意義、自制力下降、突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員交談聲等突然無法容忍。其次，壓力大容易使人與人之間矛盾沖突增多，影響工作效率，使人變得健忘、倦怠。再者，心理壓力過大的人會變得冷漠、輕率，雖能處理小問題和日?；顒樱荒苊鎸λ麄儞?dān)憂的重大問題、無法做出正常決策。此外，心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。心理壓力容易導(dǎo)致疾病的學(xué)說開始受到普遍重視，心理免疫學(xué)這門新興學(xué)科由此獲得了迅速的發(fā)展。
三、“自我溝通法”減輕心理壓力
減輕壓力的方法有很多。在此，僅向大家推薦一個簡單易行的“自我溝通法”。
首先，選擇一個安靜的環(huán)境，一個舒適的坐姿，讓自己坐的舒服；或靜靜的平躺在床上，慢慢閉上你的眼晴，盡量閉上眼晴，睜著眼晴你看到的只是別人，閉上眼晴你才能看到自己的內(nèi)心世界。 完全放松自己，然后做三次深呼吸，試著想像：“在你的眼前浮現(xiàn)出你自己的形象，可能是現(xiàn)在的你，也可能是小時候的你，也可能是將來的你，看到的自己，是那樣的帥氣，那樣的美麗，他可能離你很遠(yuǎn)，有點看不清晰。試著慢慢走過去，慢慢的走到自己面前，認(rèn)真的看著自己，欣賞自己，在心里對自己說：親愛的XX（自己的名字），辛苦了，這么多年，也許你從沒有與你這樣交流過，關(guān)心過你，但是從現(xiàn)在起我要象對待親密朋友一樣對待你、照顧你、愛你，讓你越來越平和、越來越健康、越來越智慧。不管以往經(jīng)歷了什么，人都永遠(yuǎn)活在當(dāng)下，不管現(xiàn)在處于何種境遇，你都是值得被愛的，你都是值得擁有美好生活的；不管別人怎樣看你，我都全然接受你，接受我自己，愛我自己，因為你是世界上獨一無二的自己，慢慢的走上前和自己深情的擁抱，當(dāng)你擁抱自己的那一刻起，你自已內(nèi)心會感覺暖暖的、滿滿的，你會感覺自已的內(nèi)心慢慢的充滿了力量，充滿了希望……慢慢體會這種感覺，也許有一滴淚滑過你的眼角，就讓它盡情的流過，也許內(nèi)心有一份悸動，讓它溫暖著你很久未被關(guān)注的內(nèi)心……帶著這種感覺,這種力量，這種希望去學(xué)習(xí)工作?！?nbsp;無論什么時候，我們都可以用這種方式照顧自己、愛自己，每一次溝通都會讓我們進(jìn)入到更深的境界，感受內(nèi)心的成長，會讓我們的內(nèi)心更加充滿力量、更加充滿希望…… 慢慢睜開眼晴，搓搓手，活動下手臂，感受內(nèi)心的體驗，你會感受到空氣會更加新鮮，頭腦更加靈活，身體充滿活力。運用類似的方法大家可以試著和身邊的親人如父母，愛人，孩子等的溝通，它可以在很短的時間內(nèi)改變你舊有神經(jīng)鏈接模式，你的思想觀念會有較大的轉(zhuǎn)變，經(jīng)常練習(xí)，你會感覺越來越好，心態(tài)更平和，心里更陽光。
