作者：院辦 王菲
一、什么是心理壓力
心理壓力即精神壓力，現(xiàn)代生活中每個(gè)人都有所體驗(yàn)，心理壓力總的來(lái)說(shuō)有社會(huì)、生活和競(jìng)爭(zhēng)三個(gè)壓力源。適度的心理壓力有利于人類(lèi)的進(jìn)步和發(fā)展，但超過(guò)了人的承受能力，則將危害人的身心健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，心理壓力會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外界致病因素引起機(jī)體患病。
二、心理壓力過(guò)大的危害
心理壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)免疫力下降等很多問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是長(zhǎng)期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會(huì)影響免疫系統(tǒng)的活力。心理壓力大還會(huì)有以下負(fù)面效應(yīng)：首先，讓人產(chǎn)生不快樂(lè)、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂(lè)的感覺(jué)，覺(jué)得生活毫無(wú)意義、自制力下降、突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨(dú)立工作能力下降，平時(shí)好動(dòng)的人變得懶惰，平時(shí)好靜的人變得情緒激動(dòng)，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對(duì)感官刺激無(wú)法容忍和回避，對(duì)音樂(lè)、電光、家庭成員交談聲等突然無(wú)法容忍。其次，壓力大容易使人與人之間矛盾沖突增多，影響工作效率，使人變得健忘、倦怠。再者，心理壓力過(guò)大的人會(huì)變得冷漠、輕率，雖能處理小問(wèn)題和日?；顒?dòng)，但不能面對(duì)他們擔(dān)憂的重大問(wèn)題、無(wú)法做出正常決策。此外，心理壓力過(guò)大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見(jiàn)不鮮。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)。心理壓力容易導(dǎo)致疾病的學(xué)說(shuō)開(kāi)始受到普遍重視，心理免疫學(xué)這門(mén)新興學(xué)科由此獲得了迅速的發(fā)展。
三、“自我溝通法”減輕心理壓力
減輕壓力的方法有很多。在此，僅向大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的“自我溝通法”。
首先，選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，一個(gè)舒適的坐姿，讓自己坐的舒服；或靜靜的平躺在床上，慢慢閉上你的眼晴，盡量閉上眼晴，睜著眼晴你看到的只是別人，閉上眼晴你才能看到自己的內(nèi)心世界。 完全放松自己，然后做三次深呼吸，試著想像：“在你的眼前浮現(xiàn)出你自己的形象，可能是現(xiàn)在的你，也可能是小時(shí)候的你，也可能是將來(lái)的你，看到的自己，是那樣的帥氣，那樣的美麗，他可能離你很遠(yuǎn)，有點(diǎn)看不清晰。試著慢慢走過(guò)去，慢慢的走到自己面前，認(rèn)真的看著自己，欣賞自己，在心里對(duì)自己說(shuō)：親愛(ài)的XX（自己的名字），辛苦了，這么多年，也許你從沒(méi)有與你這樣交流過(guò)，關(guān)心過(guò)你，但是從現(xiàn)在起我要象對(duì)待親密朋友一樣對(duì)待你、照顧你、愛(ài)你，讓你越來(lái)越平和、越來(lái)越健康、越來(lái)越智慧。不管以往經(jīng)歷了什么，人都永遠(yuǎn)活在當(dāng)下，不管現(xiàn)在處于何種境遇，你都是值得被愛(ài)的，你都是值得擁有美好生活的；不管別人怎樣看你，我都全然接受你，接受我自己，愛(ài)我自己，因?yàn)槟闶鞘澜缟溪?dú)一無(wú)二的自己，慢慢的走上前和自己深情的擁抱，當(dāng)你擁抱自己的那一刻起，你自已內(nèi)心會(huì)感覺(jué)暖暖的、滿滿的，你會(huì)感覺(jué)自已的內(nèi)心慢慢的充滿了力量，充滿了希望……慢慢體會(huì)這種感覺(jué)，也許有一滴淚滑過(guò)你的眼角，就讓它盡情的流過(guò)，也許內(nèi)心有一份悸動(dòng)，讓它溫暖著你很久未被關(guān)注的內(nèi)心……帶著這種感覺(jué),這種力量，這種希望去學(xué)習(xí)工作。” 無(wú)論什么時(shí)候，我們都可以用這種方式照顧自己、愛(ài)自己，每一次溝通都會(huì)讓我們進(jìn)入到更深的境界，感受內(nèi)心的成長(zhǎng)，會(huì)讓我們的內(nèi)心更加充滿力量、更加充滿希望…… 慢慢睜開(kāi)眼晴，搓搓手，活動(dòng)下手臂，感受內(nèi)心的體驗(yàn)，你會(huì)感受到空氣會(huì)更加新鮮，頭腦更加靈活，身體充滿活力。運(yùn)用類(lèi)似的方法大家可以試著和身邊的親人如父母，愛(ài)人，孩子等的溝通，它可以在很短的時(shí)間內(nèi)改變你舊有神經(jīng)鏈接模式，你的思想觀念會(huì)有較大的轉(zhuǎn)變，經(jīng)常練習(xí)，你會(huì)感覺(jué)越來(lái)越好，心態(tài)更平和，心里更陽(yáng)光。
