作者：圖書館 程軍
因人而異，量力而行。鍛煉的目的在于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。因此，在運(yùn)動種類上就應(yīng)結(jié)合個體情況有所選擇，不能盲目進(jìn)行，否則有害無益。
青少年正處在生長發(fā)育期，根據(jù)其特點(diǎn)，在安排運(yùn)動項目時，要注意形式的生動活潑，少作單調(diào)及靜力活動；活動時間宜短，并應(yīng)以速度性練習(xí)為主，少安排耐力性及力量性訓(xùn)練。每天所必須的活動量不得少于2小時。
婦女鍛煉，也應(yīng)考慮她們的生理特點(diǎn),合理安排運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動量。
中老年人考慮其年齡因素，鍛煉時，應(yīng)避免進(jìn)行緊張激烈、用力過大過猛或講究速度的運(yùn)動。驟然前傾、后仰或彎腰等動作都應(yīng)少做。適宜的運(yùn)動項目是散步、健身跑、太極拳、氣功、保健操或放松體操等。這類活動可以放松神經(jīng)、肌肉，對防治各種慢性病，增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，均有良好作用。
那么，如何選擇適合你自身的運(yùn)動量？運(yùn)動過程中何時需要調(diào)整運(yùn)動量？可調(diào)到多少為好呢？ 簡而易行的方法是測脈搏。
作好準(zhǔn)備再活動 運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動十分必要。通過準(zhǔn)備活動，可使脈搏加快、血壓升高、心臟搏出量增加，把儲備的血液動員起來，為正式活動創(chuàng)造條件。準(zhǔn)備活動還能使呼吸加快，肺活量增加。此外，還可以促進(jìn)全身新陳代謝，增強(qiáng)體內(nèi)氧化和還原過程。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容要根據(jù)鍛煉的項目決定。
循序漸進(jìn)，持之以恒 循序漸進(jìn)，是指參加體育運(yùn)動的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律：由簡到繁，由易到難；運(yùn)動量由小到大，逐漸增加。比如進(jìn)行長跑鍛煉，開始時距離先短一些，速度先慢一些，隨著時間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。運(yùn)動量注意掌握平衡，不宜過大或過小。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項目之后，要堅持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無論寒暑風(fēng)雨，都要堅持不懈。
進(jìn)究運(yùn)動衛(wèi)生 運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)體質(zhì)，因此要重視運(yùn)動衛(wèi)生。比如飯前飯后避免劇烈運(yùn)動；運(yùn)動后半小時至40分鐘再吃飯，飯后要休息一個半小時至兩個小時再參加運(yùn)動；運(yùn)動期間不宜大量喝水（因?yàn)楹人^多，不僅影響運(yùn)動效果，而且還會增加胃、心臟、腎臟等內(nèi)臟器官的負(fù)擔(dān)）；運(yùn)動后不應(yīng)立即洗冷水浴或游泳（因?yàn)檫\(yùn)動時身體表面皮膚毛孔擴(kuò)張，熱量大量散發(fā)，如用冷水刺激，容易引起感冒）。此外應(yīng)戒煙、酒（吸煙、酗酒不僅會抵消運(yùn)動效果，而且直接危害人體健康）。
