91精品福利一区二区三区|91在线国语自产拍在线观看|98在线视频噜噜噜国语|99久久精品免费看国产

  • <s id="r8afz"></s>
    <legend id="r8afz"></legend>

    <legend id="r8afz"></legend>

  • <sup id="r8afz"><strike id="r8afz"><nobr id="r8afz"></nobr></strike></sup>
    丹東市中心醫(yī)院
    • 三級甲等綜合性醫(yī)院
    • 三級甲等綜合性醫(yī)院
    • 國際緊急救援中心網(wǎng)絡(luò)醫(yī)院
    • 國際緊急救援中心網(wǎng)絡(luò)醫(yī)院
    • 所在位置
    • 健康科普
    “關(guān)注心理健康”系列之二——焦慮
    瀏覽:(4155) 發(fā)布時間:2013-9-22 10:38:07

                                                         投稿:院辦 王菲

    一、什么是焦慮
        焦慮是一種內(nèi)心緊張不安,預(yù)感到似乎將要發(fā)生某種危險或不利情況的不愉快的心境和體驗。焦慮的產(chǎn)生源于認為自己、家庭或隸屬的團體將處于危險之中。危險的處境可以是現(xiàn)實環(huán)境,如戰(zhàn)爭、自然災(zāi)害,也可以是心理刺激,如被批評、被侮辱等;可以是實際可能發(fā)生的,也可能是想象中的,如果某人認定某環(huán)境對自己有危險,就會對這一環(huán)境做出一系列判斷,評價環(huán)境的危險性有多大,估計自己的對抗能力,環(huán)境的危險性與對抗能力之比就構(gòu)成了焦慮的強度。焦慮與人們熟知的恐懼相近,但恐懼是面臨危險的當時發(fā)生,而焦慮則發(fā)生在危險或不利情況到來之前。焦慮與煩惱也有所不同,煩惱主要是對已經(jīng)發(fā)生過的事件而言,而焦慮則是指尚未發(fā)生的事。人在焦慮時都意識到自己目前焦慮不安的狀態(tài),并可以將其與悲哀、憤怒等痛苦體驗區(qū)分開來。一個人可能不知道自己焦慮的原因,但他不可能不知道自己的焦慮情緒,不被人體驗到的焦慮是不存在的。
      焦慮雖然是一種令人不愉快的痛苦體驗,但它也具有重要的適應(yīng)功能。首先,焦慮是向個體發(fā)出的危險警報,促使人們采取措施來設(shè)法對付危險。焦慮提醒人們警覺已經(jīng)存在的內(nèi)部或外部危險,在生活中起著重要的保護性作用。其次,焦慮情緒動員機體處于戰(zhàn)備狀態(tài),此時植物神經(jīng)支配的器官處于興奮狀態(tài),表現(xiàn)出瞳孔擴大、心跳加快、血液循環(huán)系統(tǒng)加速、機體代謝增快、警覺性增強,為采取行動對付危險做好了恰當?shù)臏蕚?。最后,焦慮參與了學習與經(jīng)驗的積累過程。焦慮幫助人們提高預(yù)見危險的能力,幫助人們調(diào)適自己的不良情緒,調(diào)整自己的適應(yīng)性行為。適度焦慮時行為的效能可能會更好。焦慮不都是有害的,適度的焦慮反而是有益的。只有無明確誘因的焦慮或在微弱的誘因下出現(xiàn)過度的焦慮時,才能視為病理性的。
    由于焦慮是一種痛苦不快的情緒體驗,于是有些人常常試圖逃避。對焦慮情境的回避或重復(fù)出現(xiàn)減輕焦慮的行為,這往往是神經(jīng)癥性障礙的基本特征。生活中產(chǎn)生焦慮、恐懼本來是很自然的事情,這些體驗和疼痛體驗一樣是令人不愉快的,但又是人類生存所必須的,不應(yīng)當試圖逃避它們,或?qū)λ鼈兗右苑穸āL颖芘c否定的結(jié)果不但使問題得不到解決,反而使得神經(jīng)癥性行為得以延續(xù)下來。
    二、焦慮的分類
        焦慮按其來源的不同可分為三類。
    (一)現(xiàn)實性焦慮:產(chǎn)生于外界危險的知覺,如人們對地震、洪水、毒蛇、猛獸的恐慌。
    (二)神經(jīng)癥性焦慮:焦慮的原因不是外界的危險,而是意識到自己本能沖動可能導(dǎo)致某種危險。人們害怕被某種不可控制的沖動支配,干出對自己有害的事情,或產(chǎn)生此類可怕的念頭。一種是自由浮動性焦慮,杞人憂天地擔心著有什么可怕的事情將要發(fā)生,或只是一種提心吊膽、惶惶不可終日的強烈內(nèi)心體驗,具體擔心什么自己也說不清楚。另一種是病理性恐懼,對某一物體活動或處境產(chǎn)生持續(xù)的不必要的恐懼,即人們所說的恐怖癥。第三種神經(jīng)癥性焦慮形式為驚恐反應(yīng),突然出現(xiàn)極其驚恐與不安,并出現(xiàn)嚴重的植物神經(jīng)癥狀,如心悸、胸悶、窒息感、非真實感等,多數(shù)人伴有瀕死感、失控感和要發(fā)瘋現(xiàn)象。
    (三)道德性焦慮:是第三類焦慮形式,它是對自我羞恥、罪惡感的體驗,危險不在于外部世界,而是在于自我良心的威脅。人們害怕自己的行為和思想不符合自我理想所設(shè)定的標準,而受到良心的懲罰,由此帶來不安。
    三、焦慮自評價量表SAS
        焦慮自評量表(Self-Rating Anxiety Scale SAS)由華裔教授W.K.Zung編制,主要用于門診病人的粗篩、情緒狀態(tài)評定及調(diào)查、科研等。由指導(dǎo)語、量表內(nèi)容、計分、結(jié)果解釋四大部分組成。
    (一)指導(dǎo)語:
        下面有20條文字,請您仔細閱讀每一條,把意思弄明白,然后根據(jù)您最近1周的實際情況在適當?shù)臄?shù)字上劃√。分四個等級:1、沒有或很少時間;2、少部分時間;3、相當多時間;4、絕大部分時間或全部時間。
    (二)量表內(nèi)容
    開始測試(請在10分鐘內(nèi)完成)
    1.我覺得并平常容易緊張和著急   1 2 3 4
    2.我無緣無故地感到害怕   1 2 3 4
    3.我容易心里煩亂或覺得驚恐   1 2 3 4
    4.我覺得我可能將要發(fā)瘋    1 2 3 4
    5.我覺得一切都不好,會發(fā)生什么不幸    1 2 3 4
    6.我手腳發(fā)抖打顫    1 2 3 4
    7.我因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱     1 2 3 4
    8.我感覺容易衰弱和疲乏     1 2 3 4
    9.我覺得心煩,不能安靜坐著     1 2 3 4
    10.我覺得心跳得很快     1 2 3 4
    11.我因為一陣陣頭暈而苦惱     1 2 3 4
    12.我有暈倒發(fā)作或覺得要暈倒似的     1 2 3 4
    13.我覺得憋氣,呼吸不暢     1 2 3 4
    14.我手腳麻木和刺痛     1 2 3 4
    15.我因為胃痛和消化不良而苦惱     1 2 3 4
    16.我常常要小便     1 2 3 4
    17.我的手常常是潮濕的     1 2 3 4
    18.我臉紅發(fā)熱     1 2 3 4
    19.我不易入睡,并且一夜睡得都不好     1 2 3 4
    20.我作惡夢     1 2 3 4
    (三)計分:
        將20個項目的各個得分相加,即得原始分;用原始分乘以1.25以后取整數(shù)部份,就得到標準分。
    (四)結(jié)果解釋:
        按照中國常模結(jié)果,SAS標準分的分界值為50分,其中50—59分為輕度焦慮,60—69分為中度焦慮,70分以上為重度焦慮。
    四、焦慮的自我調(diào)節(jié)
        當人們處于焦慮狀態(tài)時,個體在第一時間采取的積極自我調(diào)節(jié)行動往往是最有效的。在此為大家介紹一位英國心理學家設(shè)計的一套將心理與身體相結(jié)合的獨特方法,大家不妨試試:
    準備:在舒適安靜的環(huán)境中,坐在椅子上,腳掌著地,兩臂自然下垂,閉上眼睛,然后腹式呼吸3次。吸氣時注意體會身體各部位的緊張感,呼氣時注意放松、放松、再放松。
    背部放松:身體移至椅邊,閉眼,注意背部的感覺。吸氣后仰,伸展脊背至不舒服為止。再呼氣、拱背,向前蜷縮雙肩,然后下垂雙肩,肩胛骨靠攏,并肩。輕輕的呼氣,垂肩。重復(fù)做3遍。
    頭部放松:呼氣,下巴垂至胸前。吸氣,頭有重力自然支配右旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到后背時開始呼氣,向左經(jīng)后背繞至胸前。先做3次右饒頭運動,再做3次左繞頭運動。注意右旋轉(zhuǎn)式左側(cè)脖頸舒展,向后轉(zhuǎn)時,喉部肌肉舒展。
    面部放松:先吸氣,面部個部分肌肉向內(nèi)收縮,將緊張壓力集中在鼻尖上。然后呼氣,口盡量張大,眉毛上挑,臉拉長,如同打哈欠狀。這套心身訓練,隨時隨地都可以做,用兩三分鐘即可。通過自身的調(diào)節(jié)和對外部環(huán)境的控制與預(yù)防,從而可以在一定程度上緩交焦慮情緒。

    醫(yī)院地址:
    遼寧省丹東市振興區(qū)錦山大街338號
    電話:0415-6161187(24小時咨詢電話)
    電話:0415-6161984(24小時咨詢電話)
    二維碼
    關(guān)注公眾號