適合高血壓患者進(jìn)行的體育鍛煉
瀏覽：(3683) 發(fā)布時(shí)間：2014-1-7 15:59:50
作者：心胸外科 張千益
生活中， 步行、慢跑、騎車(chē)、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到明顯調(diào)節(jié)血壓的作用。以下介紹幾種鍛煉方式可供患者選擇借鑒：
1. 慢跑：慢跑的運(yùn)動(dòng)量大于散步，比較適合高血壓輕癥的患者，慢跑可使最高心率達(dá)到每分鐘120-130次，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)。慢跑時(shí)間由少增多，每次以15-30分鐘為宜。
2. 騎車(chē)：騎車(chē)能改善心肺功能。每天堅(jiān)持30-60分鐘為宜，速度適中，長(zhǎng)期堅(jiān)持可有效降低血壓。
3. 打太極拳：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期鍛煉可以疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽(yáng)氣血，以提高人體的抗病康復(fù)能力和免疫力。研究表明長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的老人，其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡人。所以建議有高血壓癥的患者，可以適當(dāng)?shù)拇虼蛱珮O拳。
