適合高血壓患者進(jìn)行的體育鍛煉
瀏覽:(3681) 發(fā)布時(shí)間:2014-1-7 15:59:50
作者:心胸外科 張千益
生活中, 步行、慢跑、騎車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞和體操等有氧運(yùn)動(dòng),可以起到明顯調(diào)節(jié)血壓的作用。以下介紹幾種鍛煉方式可供患者選擇借鑒:
1. 慢跑:慢跑的運(yùn)動(dòng)量大于散步,比較適合高血壓輕癥的患者,慢跑可使最高心率達(dá)到每分鐘120-130次,長期堅(jiān)持可使血壓平穩(wěn)下降,脈搏平穩(wěn)。慢跑時(shí)間由少增多,每次以15-30分鐘為宜。
2. 騎車:騎車能改善心肺功能。每天堅(jiān)持30-60分鐘為宜,速度適中,長期堅(jiān)持可有效降低血壓。
3. 打太極拳:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)長期鍛煉可以疏通經(jīng)絡(luò)、平衡陰陽氣血,以提高人體的抗病康復(fù)能力和免疫力。研究表明長期練習(xí)太極拳的老人,其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡人。所以建議有高血壓癥的患者,可以適當(dāng)?shù)拇虼蛱珮O拳。