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    老年人健康保健知識
    瀏覽:(3596) 發(fā)布時間:2014-1-26 11:30:59

                                                       投稿:普外二 范榮

        做好老年人的預(yù)防和保健,首先要提高認(rèn)識,老年人是各種慢性病的高發(fā)人群;其次注意養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,勞逸結(jié)合,多參加運動,還要學(xué)習(xí)舒緩情緒,多與人交流。 
        老年人健康保健常識注意以下四條:
    一、合理安排飲食  
    1 、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物,如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟等。對膽固醇具有降低作用的如:豆類及其制品,木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等,具有抗動脈粥樣硬化作用,可以常吃。  
    2 、多吃新鮮蔬菜和水果,它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。  
    3 、節(jié)制飯量,適當(dāng)吃些粗糧,少吃甜食,控制體量。  
    4 、限制食鹽的攝及量。每人每天攝入食鹽不超過 5 克,即一個三口之家每月用鹽不超過 500 克。  
    二、參加體力活動  
      堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)?;顒?才能保持健康,延年益壽。運動既要貴在堅持,但也要防止過度, 根據(jù)自身條件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重,因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓,從而阻止動脈粥樣硬化的形成。  
    三、修身不忘養(yǎng)性  
      一系列調(diào)查表明,精神緊張者冠心病發(fā)病率明顯增高,應(yīng)盡量減少精神緊張,保持樂觀的心情。與人為善,避免急躁情緒,更不要發(fā)脾氣,愛發(fā)牢騷和愛發(fā)怒的人容易得心臟病。 
    四、消除危險因素  
    1 、高血脂,除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外,還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用療效肯定和副用作小的降脂藥物。  
    2 、高血壓,對血壓低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者,宜先通過改變一些不良的生活方式,達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量,適當(dāng)增加活動量,保持理想的體重,限制食鹽攝入量,少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療 3 ~ 6 個月后,若血壓仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上,或者患已出現(xiàn)心腦、腎功能損害,或者存在其他心腦血管病的危險因素,應(yīng)立即開始藥物治療。  
    3 、吸煙,吸煙是導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)?。戒除吸煙的不良嗜好,對于防治冠心病有著積極的作用。  
      只要能做好以上幾點,保護(hù)好心臟,定能使您長壽,快樂,生活得更加如意 。
       

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