投稿:血透室 馬莉
每天有三餐，你吃好了嗎？ 你吃飽了嗎？你吃對(duì)了嗎？人們每日飲食離不開飯、菜、湯和水果，是否你都情有獨(dú)鐘？或許是鮮嫩的瓜果蔬菜，或許是可口的雞鴨，或許是一碗誘人的煲湯……你也許吃得很好，吃得很飽，可是你吃對(duì)了嗎？這些食物應(yīng)該按什么順序吃才合理，你清楚嗎？
眾所周知，“飯前喝湯，勝似藥方”。吃飯前，先喝幾口湯，等于給這段消化道加點(diǎn)“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，從而有益于胃腸對(duì)食物的消化和吸收。若飯前不喝湯，吃飯時(shí)也不進(jìn)湯水，則飯后會(huì)因胃液的大量分泌使體液喪失過多而產(chǎn)生口渴。這時(shí)才喝水，反而會(huì)沖淡胃液，影響食物的吸收和消化。所以，有營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，養(yǎng)成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)點(diǎn)湯水的習(xí)慣，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。但吃飯時(shí)將干飯或硬饃泡湯吃卻不同了，因?yàn)闇蒿堬柡?，松軟易吞，人們往往懶于咀嚼，把食物快速吞咽下去，這就給胃的消化增加了負(fù)擔(dān)，日子一久，就容易導(dǎo)致胃病的發(fā)作。
有醫(yī)生明確指出“蔬菜富含纖維、水分多，吃了易飽。先吃些蔬菜，胃被塞得滿滿的，再吃主食，葡萄糖吸收就減慢了，血糖自然也降低了。如果先吃米飯等富含淀粉類的食物，葡萄糖吸收快，血糖值就會(huì)急速上升?！彼云綍r(shí)我們就應(yīng)該先吃蔬菜，再吃主食。
各種水果的共同特點(diǎn)是富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，食用后對(duì)人體健康大有益處，水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進(jìn)入小腸就被吸收。而米飯、面食、肉食等含淀粉及蛋白質(zhì)成分的食物，則需要在胃里停留一段時(shí)間。如果進(jìn)餐時(shí)先吃飯、菜，再吃水果，所有的食物一起攪和在胃里，水果在體內(nèi)三十六七攝氏度高溫下，產(chǎn)生發(fā)酵反應(yīng)甚至腐敗，出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。含鞣酸成分多的水果，如杮子、石榴、檸檬、葡萄、楊梅等，不宜與魷魚、龍蝦、藻類等富含蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)的海味同吃。同吃后水果中的鞣酸不僅會(huì)降低海味蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價(jià)值，還容易和海味品中的鈣、鐵結(jié)合成一種不易消化的物質(zhì)，這種物質(zhì)能刺激胃腸，引起惡心、嘔吐、腹痛等。所以營養(yǎng)專家建議，食用了這些海味，應(yīng)間隔2—3小時(shí)后再享用水果。
正確的進(jìn)餐順序?yàn)椋簻卟恕垺狻g隔一定時(shí)間后再食用水果。
