投稿：普外二科 范榮
很多人都會在感覺疲累的時候食用咖啡這樣的興奮劑來緩解疲勞的癥狀，但是從長遠來看，它們對身體造成的傷害或許會比益處更大。
1、食用新鮮食物
飲食中食用大量的新鮮果蔬，不含防腐劑和添加劑的食物，可能會緩解與身體的不適。要知道，讓你腸道不適的食物會給你的大腦傳遞信息，從而給你帶來更多的疼痛感。只要有機會，就購買有機食品，這也是一個好主意。讓我們的飲食變得更健康，只要你有能力并且愿意這樣做，那就從現(xiàn)在開始吧！
2、不要見到咖啡就嘴饞
很多人認為纖維肌痛與大腦內(nèi)控制心情的化學物質不平衡有一定的聯(lián)系，同時還伴隨睡眠不安穩(wěn)和疲勞等癥狀。很多人都會在感覺疲累的時候食用咖啡這樣的興奮劑來緩解疲勞的癥狀，但是從長遠來看，它們對身體造成的傷害或許會比益處更大?？Х葧斐缮眢w對能量的透支，最好不要過多飲用。
3、清楚地區(qū)分某些蔬菜
很多人都可能會面臨關節(jié)疼痛的困擾。對于關節(jié)疼痛，不少人都說要避免食用茄屬植物。一般來講，蔬菜熱量低，是健康的選擇，但是茄屬植物這一種類，包括番茄，馬鈴薯和茄子，可能會加重某些人關節(jié)炎的癥狀。人們認為它們含有神經(jīng)霉素這一成分，對于少數(shù)的有關節(jié)炎的人來說，切斷它們這一成分會顯示很大差異。
4、獲取大量的omega-3脂肪酸
人們在鮭魚和其他很多魚類中發(fā)現(xiàn)了omega-3脂肪酸，都確信它是一種對心臟有益的健康物質，同時還認為它可能有助于緩解疼痛。脂肪酸是一種極為不錯的物質，它們有助于消炎，幫助大腦運轉。2006年對關節(jié)炎病人的一項調(diào)查表明，每天補充魚油令60%的病患緩解了疼痛癥狀。所以，如果女孩子們因為愛美麗，卻太沒有寶貝自己的雙腿的話，就多吃點魚吧。
5、對酵母要適度
酵母，同時存在的一般還有奶油，麩質，在很多烘烤食品中都可以找到。身體攝取酵母后，可能會造成體內(nèi)酵母菌的增長，從而加重身體的疼痛感。纖維肌痛病人可能還容易對麩質產(chǎn)生過敏癥狀。腹腔病病人也屬于這一類型，避免食用（酵母和麩質）有助于身體康復。
6、不要吃太多乳制品
乳糖不耐癥在某種程度上影響了全球范圍內(nèi)約70%的成年人，所以毫不奇怪，不少人對于消化乳制品會有一些問題。在1998年的研究中，研究人員檢測來自40個纖維肌痛病人的血液樣本，觀察它們對各種食物的反應，其中25%的受試者都出現(xiàn)了對牛奶制品的免疫反應。多吃素食也會讓疼痛感有所減輕。
7、削減碳水化合物的攝入
如果要給需要減輕疼痛的病人選擇一種飲食，低碳、低糖的食物是最好的答案。大約90%的纖維肌痛病人腎上腺功能都較低，這會影響碳水化合物的吸收，并且可能會引發(fā)低血糖。這些人的身體內(nèi)需要糖，但是他們還可能會經(jīng)歷初始血糖過高，和之后的急轉而下。如果你是纖維肌痛的人，那么你肯定也想要體內(nèi)血糖水平盡可能平穩(wěn)。食用碳水化合物的同時，別忘了配上蛋白質和脂肪類食物。
8、減少阿斯巴甜的攝入
身體內(nèi)阿斯巴甜的流失可以讓一些身體疼痛的病人感覺舒適一些。蘇打水和很多無糖糖果中都含有一種叫做excitotoxins的化學物質，它可以激活神經(jīng)元，促進身體對疼痛的敏感度。雖然對于健康人來說，適度的攝入阿斯巴甜并無危險，但是它可能會增加纖維肌痛病人對疼痛的敏感度。某些人工甜味劑，最顯著的就是山梨醇和木糖醇。
9、避免添加劑
食物添加劑，比如，味精（MSG）經(jīng)常會造成疼痛病人的困擾。經(jīng)常為了增加味道而添加到快餐，中國飲食和包裝食品中的味精是一種刺激性的神經(jīng)傳遞素，可能會刺激疼痛受體，脊髓液中谷氨酸含量已經(jīng)被證實與纖維肌痛患者的疼痛程度密切相關。美國食品藥品委員會在1995年的一項報道表明，味精還可能會引發(fā)短期反應，比如頭痛，2007年《疼痛》期刊對動物的一項研究表明，肌肉中谷氨酸的增加可能會導致疼痛敏感度的提高。
10、對垃圾食品說不
限制或消除精制糖，咖啡，油炸食品和精加工食品，換句話說，就是大多數(shù)的快餐，糖果和自動販賣機出售的產(chǎn)品。
這些食品除了會增加體重，并且還會刺激肌肉，影響睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。
