投稿：內(nèi)科西藥局 李曉萌
秋季，人的免疫力下降，容易生病，所以這個(gè)季節(jié)多做一些運(yùn)動(dòng)可以很好地防范疾?。徊⑶仪锛救梭w消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在秋冬季節(jié)體重都達(dá)到最重，同時(shí)秋冬季節(jié)鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)，所以秋季健身計(jì)劃可以圍繞減肥制定。但是無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。
秋季健身要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢愿鶕?jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
秋季運(yùn)動(dòng)還要注意時(shí)間的選擇，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午；中年人適應(yīng)能力較差，可以再18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人健身時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開，從而幸免身體損害。
在制定好健身計(jì)劃后，要注意貴在堅(jiān)持，不能由于天氣冷或懶散就輕易放棄。無論是哪個(gè)季節(jié)都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有一個(gè)健康的身體。
