秋季的健康運動
瀏覽：(3562) 發(fā)布時間：2014-9-29 16:42:21
投稿：內(nèi)科西藥局 李曉萌
秋季，人的免疫力下降，容易生病，所以這個季節(jié)多做一些運動可以很好地防范疾病；并且秋季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在秋冬季節(jié)體重都達(dá)到最重，同時秋冬季節(jié)鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)，所以秋季健身計劃可以圍繞減肥制定。但是無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會因身體不適而生病。
秋季健身要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動?？梢愿鶕?jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量；中年人可以安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
秋季運動還要注意時間的選擇，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午；中年人適應(yīng)能力較差，可以再18點—20點身心比較放松的時間段進(jìn)行鍛煉；老年人健身時間一般應(yīng)選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進(jìn)行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。
在制定好健身計劃后，要注意貴在堅持，不能由于天氣冷或懶散就輕易放棄。無論是哪個季節(jié)都應(yīng)該堅持運動，這樣才會有一個健康的身體。
