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    入秋當養(yǎng)肺
    瀏覽:(3444) 發(fā)布時間:2014-10-17 8:22:35

                                                        投稿:神經(jīng)內(nèi)三科 王雅靜

        昂首是春,俯首是秋,彈指間秋天已悄悄來到,這時候雨水減少,天氣漸漸邊干,早晚也變的涼爽起來,這時候就吹出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列的問題,當然這在中醫(yī)看來,是因為肺臟受到了燥邪傷害而出現(xiàn)這些情況,所以這時養(yǎng)生的第一要務就是養(yǎng)肺陰,做好下面四個工作能夠緩解秋燥,滋潤肺陰。
        練呼吸。秋季養(yǎng)肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習一兩次。
        吞津液。這里所謂“津液”指的是唾液。清晨洗漱后,可閉目靜坐,舌輕舐上腭,待口中津液充滿后,鼓漱36下,將津液分三次咽下,配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳。平時也可隨時進行,長期堅持,可以緩解便秘等癥狀。
        吃銀耳。銀耳是滋陰潤燥的飲食佳品,它潤而不寒、甘而不膩、補而不滯的特性,正適合秋季的平補原則。銀耳的食用方法有多種,最常吃到的是銀耳羹。將銀耳撕成小塊,水發(fā)1小時左右,食用時取適量發(fā)好的銀耳加適量冰糖(糖尿病人可不加)用水燒開即調(diào)制完成,也可加些梨、百合、大棗、枸杞等,滋陰潤肺效果更佳。注意煮好的銀耳羹不宜久放,隔夜的銀耳會產(chǎn)生大量亞硝酸鹽,對人體有害。
        健步走。秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量,增強橫膈肌肉的強度,提升肺部功能;同時排出體內(nèi)廢氣,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走以每小時5公里左右的步速最為合適,控制在1小時以內(nèi),不宜過度勞累,以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意應配合均勻的深呼吸,擺動雙臂,大步快速前進。

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