綜合服務(wù)部 呂曉莉
隨著社會日新月異地發(fā)展，生活節(jié)奏的不斷加快，競爭也越來越劇烈，人們的社會人際關(guān)系壓力，工作壓力，生活壓力，乃至家庭壓力也逐漸增加，心理承受能力也變得越來越脆弱等，人們常常會出現(xiàn)睡眠障礙，晚上睡不好，白天工作沒精神，長此下去，不僅會影響到工作效率和準(zhǔn)確性，而且還會危害身體健康，誘發(fā)心腦血管疾病等。
很多人為睡不著覺而備受煎熬，無計(jì)可施，就想借助一些安神助眠的藥物來解決問題，可畢竟是藥三分毒，長期使用會產(chǎn)生依賴，也不是長久之計(jì)。那么有什么其它辦法能夠有效催眠，繼而改善睡眠質(zhì)量呢？下面我就給大家介紹幾個(gè)小“秘方”，大家可以試試看喔！
1、食醋催眠：
有些人長途旅行后，勞累過度，夜里難以入睡，這時(shí)你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后閉目靜心，不久便會入睡。
2、糖水催眠：
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為大量血清素，這種物質(zhì)進(jìn)入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。
3、牛奶催眠：
牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可以使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、水果催眠：
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
5、面包催眠：
當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
6、小米催眠：
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鮮藕催眠：
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽催眠：
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9、蓮子催眠：
蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10、大棗催眠：
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克，加水適量煮食，有助于入眠。
