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    健康生活從改善睡眠開始
    瀏覽:(3613) 發(fā)布時間:2015-4-21 10:32:50

                                                          綜合服務部 呂曉莉

        隨著社會日新月異地發(fā)展,生活節(jié)奏的不斷加快,競爭也越來越劇烈,人們的社會人際關系壓力,工作壓力,生活壓力,乃至家庭壓力也逐漸增加,心理承受能力也變得越來越脆弱等,人們常常會出現睡眠障礙,晚上睡不好,白天工作沒精神,長此下去,不僅會影響到工作效率和準確性,而且還會危害身體健康,誘發(fā)心腦血管疾病等。

        很多人為睡不著覺而備受煎熬,無計可施,就想借助一些安神助眠的藥物來解決問題,可畢竟是藥三分毒,長期使用會產生依賴,也不是長久之計。那么有什么其它辦法能夠有效催眠,繼而改善睡眠質量呢?下面我就給大家介紹幾個小“秘方”,大家可以試試看喔!

        1、食醋催眠:

        有些人長途旅行后,勞累過度,夜里難以入睡,這時你可以用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后閉目靜心,不久便會入睡。

        2、糖水催眠:

        若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可以轉化為大量血清素,這種物質進入大腦可以使大腦皮層抑制而容易入睡。

        3、牛奶催眠:

        牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可以使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

        4、水果催眠:

        過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

        5、面包催眠:

        當你失眠的時候,吃一點面包,能使你平靜下來,催你入眠。

        6、小米催眠:

        小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

        7、鮮藕催眠:

        藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效??芍窝撌?。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。

        8、葵花籽催眠:

        葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

        9、蓮子催眠:

        蓮子清香可口,具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學家經過實驗證實,蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

        10、大棗催眠:

        大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60克,加水適量煮食,有助于入眠。

     

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