60秒極速入睡法
瀏覽：(3675) 發(fā)布時間：2015-5-19 14:51:12
心內(nèi)四科 慕翠翠
美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑“，可以在60秒內(nèi)進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。
具體步驟：
1.用口呼的一下大呼氣；
2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1、2、3、4）；
3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1、2、3、4、5、6、7）；
4.用口呼的一下大吸氣，同時心中數(shù)數(shù)—1、2、3、4、5、6、7、8.每四次這樣的“一呼一吸“為一遍，需要重復(fù)3遍。
