門診西藥局 張爽
健康現(xiàn)在已經(jīng)是時下最流行的話題，怎樣使每一天都健康的生活是我們都希望知道的，哪我們來分時間講一下。
6——8點 輕松的晨練時間
這個時間段可以選擇強度較輕的晨練，散步可以有效的幫助身體消耗脂肪，室外運動呼吸新鮮空氣的同時達(dá)到鍛煉的目的是再好不過的了，晨練沒必要讓自己大汗淋漓，只要圍著小區(qū)的花園溜達(dá)一下即可，將身體從沉睡中喚醒。
7——9點 減5磅的飲水時間
以健康為前提沒天至少飲用八杯水是眾所周知的，頭兩杯水的飲用時間是7—9點。起床后至少喝227毫升的純凈水，此類人比不喝水的人至少可以瘦5磅，約2.3公斤。
10——11點 喝杯熱茶增加飽腹感
結(jié)束了一段忙碌的工作，肚子開始有點餓了，大腦控制饑餓和口渴的部位位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，則有可能增加脂肪的攝入，。因此，喝杯熱茶既解渴又能保持更長時間的飽腹感
14點 午睡給身體快速充電
中午來個15到20分鐘的午睡可以很好的為身體充電，緩解疲勞，同時又不會影響晚上的睡眠質(zhì)量，有助于維持身體正常的新陳代謝，加快脂肪分解。
15——19點 幸福的享用晚餐
為了確保半夜不餓醒，今早的享用晚餐時合理且必要的，晚餐量不宜過大，八分飽即可。不要吃過于油膩，清爽簡單為基本宗旨。
16——20點 揮汗如雨的有氧運動
晚飯三十分鐘后是有氧運動的最佳時間，此時身體機能最佳，適合增加肌肉，可以利用這個時間大量消耗脂肪，達(dá)到塑形瘦身的功效。最好搭配無氧運動，事半功倍。
20——21點 加餐酸奶放松身體
運動過后，一杯酸奶能緩解運動帶來的饑餓感，還可以幫助消化，促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠質(zhì)量。
21——22點 斷電時間
21點后遠(yuǎn)離電腦、電視、電話等能發(fā)出藍(lán)光的電器，藍(lán)光容易影響睡眠。因此睡前，建議遠(yuǎn)離電器，洗個熱水澡，放松身體，為睡覺營造良好環(huán)境。
23點 入睡時間
23點之前一定要躺在床上，固定的睡眠時間有助于保持較好的睡眠質(zhì)量，此外可以更好的休息身體的技能，調(diào)理身體的作息，對肌膚和瘦身都有很好的幫助。
