初秋：滋陰潤(rùn)燥調(diào)身心
瀏覽：(3394) 發(fā)布時(shí)間：2015-9-23 0:07:49
中醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)“天人合一”，即人與自然是一個(gè)和諧的整體，人的養(yǎng)生宜順應(yīng)自然界的規(guī)律。肺在五行中屬金，與秋氣相應(yīng)，從養(yǎng)生角度看，金秋以養(yǎng)肺為主，以收藏為佳。
經(jīng)過(guò)夏季暑氣煎灼，人體各臟腑陰津耗傷嚴(yán)重，加之秋燥外襲，易于出現(xiàn)口干舌燥、鼻干、咽干，甚則咳嗽、頭痛、皮膚干燥松弛等癥，又因肺與大腸相表里，所以還易大便燥結(jié)等。秋季晝溫夜涼，一日內(nèi)溫差較大，穿衣不慎易致感冒。在這個(gè)階段中，應(yīng)從飲食起居、心理調(diào)攝、戶外鍛煉、依時(shí)調(diào)養(yǎng)這些方面加以調(diào)整，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力和抵抗力。
一、合理膳食，滋陰潤(rùn)燥
漫長(zhǎng)的炎熱夏季之后，陰液內(nèi)虧，加上天干物燥，容易傷及肺陰，這時(shí)滋陰潤(rùn)肺就顯得尤為重要，平時(shí)應(yīng)注意適量飲水，以少量多次飲水為佳，使口、鼻、咽喉、肺臟等各臟腑器官得以充分濡養(yǎng)。
飲食方面以清淡、水分豐富的食物為主，少食煎炸、辛辣之品；蔬菜中當(dāng)選大白菜、菠菜、白蘿卜、冬瓜、黃瓜，以甘潤(rùn)養(yǎng)陰；肉類(lèi)可選青魚(yú)、鴨肉、兔肉等，宜配合秋梨、百合、銀耳、糯米、蓮藕、芝麻等清補(bǔ)之品。又因五行中肺屬金、肝屬木、金克木，酸味入肝可益肝，輔以酸味的水果如蘋(píng)果、橘子、山楂、檸檬等以生津止渴，防止辛伐太過(guò)。通過(guò)食補(bǔ)方法潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)益肺氣，達(dá)到防病治病的目的。然而初秋余熱未消，不可貪食瓜果，同時(shí)注意飲食清潔，以免傷及胃腸。
二、舒暢情志，修身養(yǎng)性
有詩(shī)云：“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長(zhǎng)，已覺(jué)秋窗秋不盡，那堪風(fēng)雨助凄涼。”秋天花朵枯萎，樹(shù)木凋零，秋風(fēng)瑟瑟，蕭條、飄零、落寞、凄清的意味甚重，易使人們產(chǎn)生蒼涼、傷感、悲觀的情緒，久之則容易抑郁不舒，心情低落，影響正常的生活和工作。當(dāng)此時(shí)節(jié)，應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化，使肺氣清降，適應(yīng)秋季容平之氣，避免肅殺之氣，保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂(lè)觀，可多做一些自己感興趣的事情，要經(jīng)常與親朋好友交流，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如重陽(yáng)節(jié)登山、郊游、賞菊等，以舒暢胸懷，修身養(yǎng)性。
三、稍避風(fēng)寒，早睡早起
盡管金秋是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)，晨起鍛煉能使機(jī)體適應(yīng)寒冷環(huán)境，增強(qiáng)體質(zhì)，但早晚溫差大，在室外時(shí)應(yīng)酌情增減衣物，保暖的同時(shí)宜保持涼爽，有意識(shí)地讓自己“凍一凍”，以增強(qiáng)自身的抗寒能力，但老人、兒童等體弱者，以及在降溫明顯時(shí)不可“秋凍”，需及時(shí)增加衣物。
秋季人體精氣呈內(nèi)收之趨勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要順應(yīng)這一規(guī)律，避免過(guò)于劇烈活動(dòng)致使精氣升發(fā)，可選擇一些稍微輕松平緩的鍛煉項(xiàng)目，如太極拳、五禽戲、慢跑、散步等。起居方面應(yīng)“早睡早起”，秋季陽(yáng)氣漸收，白天時(shí)間縮短，早睡早起，以助陽(yáng)氣升揚(yáng)和陰氣收藏。
四、依時(shí)調(diào)養(yǎng)，避邪扶正
秋季分為三期，即初秋、中秋和晚秋，不同時(shí)期養(yǎng)生的側(cè)重也有所不同。初秋俗稱(chēng)“秋老虎”，余熱仍熾，濕熱猶存，進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)尚需注意防暑，此階段天氣炎熱，不可貪涼飲冷，同時(shí)須注重飲食清潔衛(wèi)生，以免引起胃腸不適。中秋時(shí)天氣漸涼，以燥為主，可適當(dāng)涂抹潤(rùn)膚品防止皮膚干燥，且應(yīng)補(bǔ)充水分，配合食用秋梨、百合、沙參、麥冬等品，以生津潤(rùn)燥，濡潤(rùn)肺胃。晚秋時(shí)寒氣日盛，當(dāng)防寒保暖，及時(shí)增添衣物，以固護(hù)陽(yáng)氣，為冬天的到來(lái)做好準(zhǔn)備。
在秋風(fēng)送爽的時(shí)節(jié)，人們除了享受豐收的果實(shí)之外，尚需預(yù)防呼吸道疾病，以避免燥邪傷肺，同時(shí)要講究科學(xué)養(yǎng)生，從而既能夠調(diào)養(yǎng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，減少自身患病的幾率，還可以減輕或者延緩慢性疾病的發(fā)生。
