初秋:滋陰潤(rùn)燥調(diào)身心
瀏覽:(3394) 發(fā)布時(shí)間:2015-9-23 0:07:49
中醫(yī)學(xué)倡導(dǎo)“天人合一”,即人與自然是一個(gè)和諧的整體,人的養(yǎng)生宜順應(yīng)自然界的規(guī)律。肺在五行中屬金,與秋氣相應(yīng),從養(yǎng)生角度看,金秋以養(yǎng)肺為主,以收藏為佳。
經(jīng)過(guò)夏季暑氣煎灼,人體各臟腑陰津耗傷嚴(yán)重,加之秋燥外襲,易于出現(xiàn)口干舌燥、鼻干、咽干,甚則咳嗽、頭痛、皮膚干燥松弛等癥,又因肺與大腸相表里,所以還易大便燥結(jié)等。秋季晝溫夜涼,一日內(nèi)溫差較大,穿衣不慎易致感冒。在這個(gè)階段中,應(yīng)從飲食起居、心理調(diào)攝、戶外鍛煉、依時(shí)調(diào)養(yǎng)這些方面加以調(diào)整,以增強(qiáng)體質(zhì),提高免疫力和抵抗力。
一、合理膳食,滋陰潤(rùn)燥
漫長(zhǎng)的炎熱夏季之后,陰液內(nèi)虧,加上天干物燥,容易傷及肺陰,這時(shí)滋陰潤(rùn)肺就顯得尤為重要,平時(shí)應(yīng)注意適量飲水,以少量多次飲水為佳,使口、鼻、咽喉、肺臟等各臟腑器官得以充分濡養(yǎng)。
飲食方面以清淡、水分豐富的食物為主,少食煎炸、辛辣之品;蔬菜中當(dāng)選大白菜、菠菜、白蘿卜、冬瓜、黃瓜,以甘潤(rùn)養(yǎng)陰;肉類(lèi)可選青魚(yú)、鴨肉、兔肉等,宜配合秋梨、百合、銀耳、糯米、蓮藕、芝麻等清補(bǔ)之品。又因五行中肺屬金、肝屬木、金克木,酸味入肝可益肝,輔以酸味的水果如蘋(píng)果、橘子、山楂、檸檬等以生津止渴,防止辛伐太過(guò)。通過(guò)食補(bǔ)方法潤(rùn)肺止咳、補(bǔ)益肺氣,達(dá)到防病治病的目的。然而初秋余熱未消,不可貪食瓜果,同時(shí)注意飲食清潔,以免傷及胃腸。
二、舒暢情志,修身養(yǎng)性
有詩(shī)云:“秋花慘淡秋草黃,耿耿秋燈秋夜長(zhǎng),已覺(jué)秋窗秋不盡,那堪風(fēng)雨助凄涼。”秋天花朵枯萎,樹(shù)木凋零,秋風(fēng)瑟瑟,蕭條、飄零、落寞、凄清的意味甚重,易使人們產(chǎn)生蒼涼、傷感、悲觀的情緒,久之則容易抑郁不舒,心情低落,影響正常的生活和工作。當(dāng)此時(shí)節(jié),應(yīng)順應(yīng)季節(jié)變化,使肺氣清降,適應(yīng)秋季容平之氣,避免肅殺之氣,保持內(nèi)心寧?kù)o,情緒樂(lè)觀,可多做一些自己感興趣的事情,要經(jīng)常與親朋好友交流,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng),如重陽(yáng)節(jié)登山、郊游、賞菊等,以舒暢胸懷,修身養(yǎng)性。
三、稍避風(fēng)寒,早睡早起
盡管金秋是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié),晨起鍛煉能使機(jī)體適應(yīng)寒冷環(huán)境,增強(qiáng)體質(zhì),但早晚溫差大,在室外時(shí)應(yīng)酌情增減衣物,保暖的同時(shí)宜保持涼爽,有意識(shí)地讓自己“凍一凍”,以增強(qiáng)自身的抗寒能力,但老人、兒童等體弱者,以及在降溫明顯時(shí)不可“秋凍”,需及時(shí)增加衣物。
秋季人體精氣呈內(nèi)收之趨勢(shì),運(yùn)動(dòng)時(shí)也要順應(yīng)這一規(guī)律,避免過(guò)于劇烈活動(dòng)致使精氣升發(fā),可選擇一些稍微輕松平緩的鍛煉項(xiàng)目,如太極拳、五禽戲、慢跑、散步等。起居方面應(yīng)“早睡早起”,秋季陽(yáng)氣漸收,白天時(shí)間縮短,早睡早起,以助陽(yáng)氣升揚(yáng)和陰氣收藏。
四、依時(shí)調(diào)養(yǎng),避邪扶正
秋季分為三期,即初秋、中秋和晚秋,不同時(shí)期養(yǎng)生的側(cè)重也有所不同。初秋俗稱(chēng)“秋老虎”,余熱仍熾,濕熱猶存,進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)尚需注意防暑,此階段天氣炎熱,不可貪涼飲冷,同時(shí)須注重飲食清潔衛(wèi)生,以免引起胃腸不適。中秋時(shí)天氣漸涼,以燥為主,可適當(dāng)涂抹潤(rùn)膚品防止皮膚干燥,且應(yīng)補(bǔ)充水分,配合食用秋梨、百合、沙參、麥冬等品,以生津潤(rùn)燥,濡潤(rùn)肺胃。晚秋時(shí)寒氣日盛,當(dāng)防寒保暖,及時(shí)增添衣物,以固護(hù)陽(yáng)氣,為冬天的到來(lái)做好準(zhǔn)備。
在秋風(fēng)送爽的時(shí)節(jié),人們除了享受豐收的果實(shí)之外,尚需預(yù)防呼吸道疾病,以避免燥邪傷肺,同時(shí)要講究科學(xué)養(yǎng)生,從而既能夠調(diào)養(yǎng)身體,增強(qiáng)體質(zhì),減少自身患病的幾率,還可以減輕或者延緩慢性疾病的發(fā)生。