健康生活從良好的習慣開始
瀏覽：(3325) 發(fā)布時間：2016-12-1 8:49:52
2.早晚刷牙，飯后漱口。早晚刷牙，重視睡前刷牙和飯后漱口。3個月更換1次牙刷。
3.經(jīng)常開窗通風，保持空氣流通。除了霧霾等特殊情況外，應(yīng)經(jīng)常開窗通風，提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。早中晚各開窗1次，每次15～20分鐘。做飯時，要及時開窗或打開抽油煙機。
4.勞逸結(jié)合，作息規(guī)律。養(yǎng)成良好的生活作息習慣，勞逸結(jié)合，張弛有度。睡眠起居要有規(guī)律，每天睡眠不少于6小時，最好有午休。午睡時間半小時左右，不要超過1小時。
5.主動飲水，喝白開水。要想健康就喝白開水，主動飲水，不要渴了才喝，且要少量多飲。一般每人每天喝水6～8杯（每杯200毫升）。運動或體力勞動時，飲水量適當增加。
6.堅持每天曬太陽。每天早上10點后和下午4點前曬太陽，每次15～30分鐘，但要避免暴曬或中暑。陽光強時佩戴太陽鏡；或在樹蔭下停留較長時間，也可獲得同樣效果。
7.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻，不隨地吐痰。日常生活中，切勿隨地吐痰，也不要直接面對周圍的人咳嗽和打噴嚏?？人院痛驀娞鐣r，要用紙巾、手帕處理或用衣袖遮掩口鼻。
8.慎用鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛劑等應(yīng)在醫(yī)生指導下使用。長期濫用亂用損害身心健康，甚至改變心境、情緒、意識和行為，導致人格改變和精神障礙。
9.保持大便通暢。要養(yǎng)成定時排便習慣。多吃富含纖維素的食物，多活動，避免久坐。每天堅持按摩腹部并做提肛收腹運動。晨起飲用1杯溫開水。便秘者吃香蕉，喝點蜂蜜水。
10.控制體重，避免超重、肥胖或體重過低。通過吃動平衡，控制自身體重，使體重指數(shù)保持在18.5～23.9的正常范圍。超重（體重指數(shù)≥24）、肥胖（體重指數(shù)≥28）、體重過低（指數(shù)﹤18.5）都不利于健康，應(yīng)該避免。﹝體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）÷身高（米）2﹞
11.不抽煙，少飲酒，不酗酒。做到不抽煙、不敬煙，避免吸二手煙。吸煙者，越早戒除越好。應(yīng)限量飲酒，最好不喝白酒，不勸酒。建議飲酒者每天飲酒的酒精含量，男性不超過25克（一般高度白酒1兩或紅酒200毫升或啤酒750毫升），女性不超過15克。
12.合理膳食規(guī)律：12.食品保持新鮮衛(wèi)生。少吃隔頓隔夜飯菜，不吃過期、腐敗食物。
13.進餐定時、定量，細嚼慢咽。合理安排一日三餐的進餐時間及食量，或按自身情況，少量多餐。進餐時，一定要細嚼慢咽。三餐食物應(yīng)多樣化，葷素搭配，松軟可口，易于消化。
14.膳食以谷類為主，粗細搭配。一日三餐中，都要有米、面、雜糧等主食。提倡粗細搭配，粗糧細做，也可將粗糧、細糧混合在一起做。建議每人每天攝入1～2兩粗糧。
15.多吃蔬菜水果。保證“餐餐有蔬菜，天天有水果”。最好每餐都有兩種以上蔬菜，每天至少進食1～2種水果，并經(jīng)常更換不同品種。建議每人每天吃6兩到1斤的多種新鮮蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上。小貼士：深綠、橘黃、紫色、紅色蔬菜均為深色蔬菜。
16.適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類。每天攝入1～2兩肉類，盡量選擇瘦肉。建議每人每天攝入1.5～2兩水產(chǎn)品和1個雞蛋。血脂異常者每周可吃3～4個雞蛋。條件好的可多選一些海魚和蝦類。尿酸高者，應(yīng)限制攝入動物內(nèi)臟、海鮮、肉湯、菌類、豆類等高嘌呤食物。
17.經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅果。應(yīng)經(jīng)常喝牛奶，多喝酸奶；超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。另外，每天最好吃一次豆制品和少量堅果。
18.控制油、鹽攝入，保持飲食清淡。每人每天烹調(diào)油的用量不超過半兩。應(yīng)少用或不用動物油，多用植物油，并需經(jīng)常更換種類。每人每天的食鹽量（包括醬油、調(diào)料和其他食物中的鹽）不要超過5克。某些疾病患者（如高血壓、腎病、心衰等）的食鹽量還應(yīng)減少。
19.合理補充微量營養(yǎng)素。在醫(yī)生的指導下，適當補充鈣、維生素D、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素。體弱者應(yīng)補充適量的營養(yǎng)素補充劑。
20.正確選擇保健食品。保健食品適宜于特定人群。它不以治療疾病為目的，不能代替藥品?？筛鶕?jù)自身需要，正確選擇國家主管部門正式批準和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格產(chǎn)品。
