健康生活從良好的習(xí)慣開始
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2.早晚刷牙,飯后漱口。早晚刷牙,重視睡前刷牙和飯后漱口。3個(gè)月更換1次牙刷。
3.經(jīng)常開窗通風(fēng),保持空氣流通。除了霧霾等特殊情況外,應(yīng)經(jīng)常開窗通風(fēng),提高室內(nèi)空氣質(zhì)量。早中晚各開窗1次,每次15~20分鐘。做飯時(shí),要及時(shí)開窗或打開抽油煙機(jī)。
4.勞逸結(jié)合,作息規(guī)律。養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,勞逸結(jié)合,張弛有度。睡眠起居要有規(guī)律,每天睡眠不少于6小時(shí),最好有午休。午睡時(shí)間半小時(shí)左右,不要超過1小時(shí)。
5.主動(dòng)飲水,喝白開水。要想健康就喝白開水,主動(dòng)飲水,不要渴了才喝,且要少量多飲。一般每人每天喝水6~8杯(每杯200毫升)。運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)時(shí),飲水量適當(dāng)增加。
6.堅(jiān)持每天曬太陽。每天早上10點(diǎn)后和下午4點(diǎn)前曬太陽,每次15~30分鐘,但要避免暴曬或中暑。陽光強(qiáng)時(shí)佩戴太陽鏡;或在樹蔭下停留較長(zhǎng)時(shí)間,也可獲得同樣效果。
7.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻,不隨地吐痰。日常生活中,切勿隨地吐痰,也不要直接面對(duì)周圍的人咳嗽和打噴嚏??人院痛驀娞鐣r(shí),要用紙巾、手帕處理或用衣袖遮掩口鼻。
8.慎用鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。鎮(zhèn)靜、催眠、鎮(zhèn)痛劑等應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。長(zhǎng)期濫用亂用損害身心健康,甚至改變心境、情緒、意識(shí)和行為,導(dǎo)致人格改變和精神障礙。
9.保持大便通暢。要養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。多吃富含纖維素的食物,多活動(dòng),避免久坐。每天堅(jiān)持按摩腹部并做提肛收腹運(yùn)動(dòng)。晨起飲用1杯溫開水。便秘者吃香蕉,喝點(diǎn)蜂蜜水。
10.控制體重,避免超重、肥胖或體重過低。通過吃動(dòng)平衡,控制自身體重,使體重指數(shù)保持在18.5~23.9的正常范圍。超重(體重指數(shù)≥24)、肥胖(體重指數(shù)≥28)、體重過低(指數(shù)﹤18.5)都不利于健康,應(yīng)該避免。﹝體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高(米)2﹞
11.不抽煙,少飲酒,不酗酒。做到不抽煙、不敬煙,避免吸二手煙。吸煙者,越早戒除越好。應(yīng)限量飲酒,最好不喝白酒,不勸酒。建議飲酒者每天飲酒的酒精含量,男性不超過25克(一般高度白酒1兩或紅酒200毫升或啤酒750毫升),女性不超過15克。
12.合理膳食規(guī)律:12.食品保持新鮮衛(wèi)生。少吃隔頓隔夜飯菜,不吃過期、腐敗食物。
13.進(jìn)餐定時(shí)、定量,細(xì)嚼慢咽。合理安排一日三餐的進(jìn)餐時(shí)間及食量,或按自身情況,少量多餐。進(jìn)餐時(shí),一定要細(xì)嚼慢咽。三餐食物應(yīng)多樣化,葷素搭配,松軟可口,易于消化。
14.膳食以谷類為主,粗細(xì)搭配。一日三餐中,都要有米、面、雜糧等主食。提倡粗細(xì)搭配,粗糧細(xì)做,也可將粗糧、細(xì)糧混合在一起做。建議每人每天攝入1~2兩粗糧。
15.多吃蔬菜水果。保證“餐餐有蔬菜,天天有水果”。最好每餐都有兩種以上蔬菜,每天至少進(jìn)食1~2種水果,并經(jīng)常更換不同品種。建議每人每天吃6兩到1斤的多種新鮮蔬菜,深色蔬菜最好占一半以上。小貼士:深綠、橘黃、紫色、紅色蔬菜均為深色蔬菜。
16.適量攝入肉、禽、魚、蝦及蛋類。每天攝入1~2兩肉類,盡量選擇瘦肉。建議每人每天攝入1.5~2兩水產(chǎn)品和1個(gè)雞蛋。血脂異常者每周可吃3~4個(gè)雞蛋。條件好的可多選一些海魚和蝦類。尿酸高者,應(yīng)限制攝入動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、肉湯、菌類、豆類等高嘌呤食物。
17.經(jīng)常食用奶類、豆制品和少量堅(jiān)果。應(yīng)經(jīng)常喝牛奶,多喝酸奶;超重、肥胖或血脂異常者可選用低脂或脫脂奶、無糖或低糖奶粉。另外,每天最好吃一次豆制品和少量堅(jiān)果。
18.控制油、鹽攝入,保持飲食清淡。每人每天烹調(diào)油的用量不超過半兩。應(yīng)少用或不用動(dòng)物油,多用植物油,并需經(jīng)常更換種類。每人每天的食鹽量(包括醬油、調(diào)料和其他食物中的鹽)不要超過5克。某些疾病患者(如高血壓、腎病、心衰等)的食鹽量還應(yīng)減少。
19.合理補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素。在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適當(dāng)補(bǔ)充鈣、維生素D、鐵、維生素A等微量營(yíng)養(yǎng)素。體弱者應(yīng)補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
20.正確選擇保健食品。保健食品適宜于特定人群。它不以治療疾病為目的,不能代替藥品??筛鶕?jù)自身需要,正確選擇國(guó)家主管部門正式批準(zhǔn)和正規(guī)廠家生產(chǎn)的合格產(chǎn)品。