1.吃飯定時(shí)定量
有些人在春節(jié)期間習(xí)慣晚睡晚起，吃飯也從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐，而且還暴飲暴食。節(jié)后應(yīng)盡快養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如堅(jiān)持吃早餐、三餐定時(shí)定量、饑飽適當(dāng)?shù)取?/span>
2.飲食清淡
炸丸子、炸糕、糖冬瓜、可樂、臘腸等這類高油高糖高鹽的食物，在春節(jié)期間顯得較為常見，但過多食用不僅增加脂肪、糖、鹽的攝入，還容易發(fā)胖，甚至增加一些慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
節(jié)后應(yīng)盡量少吃這類食物，并選擇更健康的食物來代替它們。例如，對(duì)于零食，少選擇薯片、可樂，用新鮮蔬菜代替；對(duì)于蔬菜肉類，用新鮮的魚蝦肉類的代替煙熏腌制的火腿香腸；在外吃飯時(shí)，選擇少油鹽的綠葉蔬菜，而不是高油鹽的菜（如炸茄子、炸土豆）。
3.多吃粗糧
不少人春節(jié)期間主食以面條、饅頭、米飯、白粥、河粉等精白米面為主。節(jié)后應(yīng)多吃些粗糧，如燕麥、糙米、紫薯等。如果中午在外只能吃大米飯或饅頭，那么，早上可以泡點(diǎn)即食純燕麥片吃，晚上可以煮點(diǎn)小米粥、八寶粥喝。
4.多吃新鮮蔬果
因?yàn)樘鞖夂洹⑷忸愂澄锲?、菜價(jià)太高、儲(chǔ)藏不便等原因，過年期間不少人對(duì)于新鮮蔬菜（特別是綠葉蔬菜）、新鮮水果的攝入，無論是在種類還是數(shù)量方面，都是不夠的。
有些人可能會(huì)說自己在春節(jié)期間吃了很多果脯蜜餞水果干，但其實(shí)，相比新鮮水果，他們不僅損失了一些營養(yǎng)素，還高糖甚至帶入不少鹽，因此無法完全代替新鮮水果。
因此，如果有條件，節(jié)后應(yīng)盡量多種種類豐富的新鮮蔬菜水果，如深綠色的菠菜、橘紅色的胡蘿卜、紅色的草莓、紫色的紫甘藍(lán)、藍(lán)色的藍(lán)莓等。
《中國居民膳食指南》（2016）建議我們：餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜（約為炒熟后一大盤的量），深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果（相當(dāng)于1-2個(gè)中等大小蘋果的重量）。
5.主動(dòng)多喝水
水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，也是營養(yǎng)輸送、促進(jìn)食物消化吸收代謝的重要載體。
《中國居民膳食指南》（2016）建議，在溫和氣候條件下生活的輕身體活動(dòng)水平的成年人，每天最少喝水1500~1700毫升（約7~8杯水）。在高溫或身體活動(dòng)水平增強(qiáng)的條件下，應(yīng)適當(dāng)增加。
喝水應(yīng)少量多次喝（如每次每杯200毫升左右），要主動(dòng)，不要等到口渴再喝水。如果怕忘記喝水，可出門時(shí)隨身帶個(gè)杯子方便喝水，在家或在辦公室時(shí)多備幾個(gè)杯子，看到時(shí)就喝一點(diǎn)。另外，喝水最好選擇白開水，而不是可樂、果汁、濃茶、濃咖啡等各種飲料。
6.堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有利于我們的身心健康，我們應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
《中國居民膳食指南》（2016）推薦成人積極參加日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步。
對(duì)于需要減肥的人來說，建議每天累計(jì)60-90分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（如騎車、游泳、跳舞），每周5-7天；抗阻肌肉力量鍛煉（如啞鈴、俯臥撐、引體向上）隔天進(jìn)行，每次10-20分鐘。
另外，建議把身體活動(dòng)融入到日常生活或工作中。如上樓時(shí)用爬樓梯代替坐電梯、坐公交車提前一站下車、每工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后起來活動(dòng)活動(dòng)身體等，而且，最好能多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎車，不但能鍛煉身體，還能沐浴陽光和新鮮空氣，以及幫助調(diào)整生物鐘。
7.控制合理體重
俗話說，“每逢佳節(jié)胖三斤”，可有些人過完年胖個(gè)五六斤、八九斤都是件輕輕松松的事。有時(shí)明明知道自己很胖了，還是會(huì)安慰下自己，吃完才有力氣減肥......
那么，怎樣才算合理的體重呢？對(duì)于普通成年人，可以用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷。BMI的計(jì)算方法是用體重（公斤）除以身高（米）的平方。按照中國人的標(biāo)準(zhǔn)，在18.5-23.9之間屬于正常，大于等于24，但不超過28為超重，28開始為肥胖。例如身高1米75，體重80公斤，BMI＝80÷（1.75X1.75）=26，體重超重。
因此，如果你的BMI超過24了，那么，是時(shí)候控制下飲食、并多加運(yùn)動(dòng)來管管自己的體重了。
8.保證充足睡眠
有些人一到過年就作息不規(guī)律，比如通宵、睡到第二天中午才起床，節(jié)后便是晚上睡不著、早上起不來，一上班或上課就昏昏欲睡，無精打采。
一方面，晚上應(yīng)盡量避免熬夜，如改掉睡前玩手機(jī)、吃宵夜的習(xí)慣。另一方面，如果白天覺得困，建議中午小睡一會(huì)，但盡量不要超過一個(gè)小時(shí)。
如果還沒那么快上班或上課，應(yīng)盡早養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，而不是拖到最后。
9.保持良好心態(tài)
過年前還蠻努力工作或?qū)W習(xí)的，可是，過個(gè)年就各種不想上班、不想學(xué)習(xí)了，還常常感覺郁悶、煩躁、焦慮......
對(duì)于這種情況，首先，建議避免參加一些容易興奮的活動(dòng)（如朋友聚會(huì)），應(yīng)盡早“收心”；其次，不妨嘗試聽一些舒緩的音樂，或做一做慢而深的呼吸，努力讓自己心態(tài)變得平和；另外，還可以給自己定下新年目標(biāo)，并逐步去實(shí)施，積極主動(dòng)去面對(duì)工作和學(xué)習(xí)。
