酷暑季節(jié)，身體經(jīng)常出汗，最需要及時補水。此外，胃腸道對季節(jié)的變化也需要時間逐步適應(yīng)。那么夏季如何健康飲水呢？
1、夏季飲品是溫開水。白開水是最好的飲料，帶有甜分的各種碳酸飲料，只會越喝越渴。
2、大口牛飲不如小口慢酌。夏天喝水也有講究，正常成年人每天需要的水分約2400—4000毫升，除去食物、蔬菜中的水分補充，還有一半的水通過直接飲水獲得。很多人有個極不好的習慣———夏天出汗多，工作時，常常無暇喝水，因此，下了班一喝就是一兩杯，喝飽為止。“大口牛飲，不如小口多次?！币淮涡源罅匡嬎?，會增加胃的負擔，如果飲水后大量運動，極易產(chǎn)生胃下垂。
3、晨起喝杯水健康養(yǎng)生。人睡了一夜，體內(nèi)水分由于生理上的散發(fā)而減少，晨起喝水一方面可以補充身體代謝失去的水分，另一方面又可以洗滌清潔已排空的腸胃，有利于胃腸生理功能的發(fā)揮。晨起喝水還有一個很重要的作用，水很快被腸粘膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進血液循環(huán)，防止心臟病“高峰期”的心腦血管疾病的發(fā)生，這對于中老年人來說尤為重要。清晨起床飲水，還能濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄，防治便秘。
4、晨起喝水，以喝涼開水為佳，天冷時可喝溫開水，在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性和容易受到細菌污染，就會喪失了養(yǎng)生保健的作用，甚至會引起人體生病。水燒開后，常溫下變溫或放涼，就可飲用，既經(jīng)濟又實惠。各式飲料因糖分高，pH濃度高，需體內(nèi)原有的水分來稀釋它，會越喝越干。另外，碳酸飲料中含有大量氣體，正常人少量飲用尚可，胃腸功能較差的人，則易增加胃腸負擔。
5、勞動和運動大量出汗后，應(yīng)適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多。醫(yī)生建議“就著榨菜喝白開水”不失為一個好方法。這樣，不僅可以避免因血容量減少而發(fā)生頭昏、胸悶等低血壓的表現(xiàn)，肢體和腹壁肌肉痙攣的現(xiàn)象也可以減少。
6、切記夏季冰飲料易刺激胃腸道
“冰飲料雖然能給人帶來暫時的舒爽，但如果大量飲用，則會導(dǎo)致毛孔排泄不暢，肌體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑。此外，冰飲料、冰水、冷飲等的溫度一般要比胃內(nèi)溫度低20℃~30℃，大量冷飲進入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導(dǎo)致腹痛、腹瀉?！睂氹u市第三人民醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師陳宏斌說，夏天氣溫接近人體的溫度，解暑‘以熱制熱’才是良方，喝熱水引起血管擴張，促進排汗，將體內(nèi)的熱量帶出，使體溫真正下降，就會感覺非常涼爽。
據(jù)介紹，對于老人，尤其是有心血管疾病的老人來說，喝冰水、冰飲料除了導(dǎo)致胃部不適，還可能引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛等，因此，老人一定不能喝冰水，而正常人喝的飲料溫度以8℃-14℃為宜。
所以，夏季合理的飲水，會有助于我們的健康。
