每年的6月6日是全國愛眼日。今年的愛眼日主題是“目浴陽光，預防近視”。很多人，包括非眼科專業(yè)的醫(yī)學工作者看到今年的主題都會心存疑惑，不是說太陽光傷眼睛嗎？怎么預防近視又能和曬太陽扯上關(guān)系呢？
其實大家在這里誤解了“目浴陽光”的含義。當然，劇烈的陽光反而會導致眼疲勞，甚至引起不可逆性的視網(wǎng)膜光損傷，嚴重損害視力。但是今年的愛眼日主題中的“目浴陽光”絕對不是建議我們暴露中強烈的太陽光下，而是提倡大家，尤其是廣大的青少年人群，增加戶外活動的時間。
我國已經(jīng)成為近視人數(shù)居世界第一的近視大國，近視的高發(fā)病率及發(fā)病低齡化趨勢，威脅著我國青少年的視覺健康。而超過600度的高度近視帶來的如視網(wǎng)膜變性、視網(wǎng)膜脫離、白內(nèi)障等一些列的并發(fā)癥，影響著青少年今后的生活及生存質(zhì)量，甚至會導致失明。
孩子們的學習任務日益繁重，每天不是窩在教室里刻苦讀書，就是窩在家里努力鉆研。偶爾有一些放松時間，也大部分選擇看看電視電腦、刷刷微信微博等。這就他們近距離用眼時間過長，而且缺少戶外活動及自然陽光的照射。而這，正是導致青少年近視的兩個主要因素。
對于這個情況，戶外活動是預防青少年近視最好的良藥。
這是為什么呢？
目前比較公認的說法有兩個：一是強光照射使瞳孔縮小，而瞳孔縮小會使景深加深，模糊減少，就想照相機一樣，大景深的照片總比小景深更易于看清全部內(nèi)容；二是光線亮一點，能增加多巴胺的分泌，而多巴胺在一定程度上對近視的發(fā)生發(fā)展有抑制作用。另外，戶外和室內(nèi)的區(qū)別，不僅僅在亮度。當然，兩者的亮度確實不是一個級別的，即使陰天，室外也比室內(nèi)亮的多。但是，戶外光是動態(tài)光，室內(nèi)光基本是靜態(tài)的。動態(tài)意味著，眼睛始終在調(diào)節(jié)，在運動；戶外還意味著更多的遠眺，眼睛能夠得到調(diào)節(jié)。這些因素，都導致了，在戶外活動比室內(nèi)更可以抑制近視的發(fā)生以及發(fā)展。
那么，戶外活動多長時間才能起到防近視的作用呢？
從前文戶外運動預防近視的機制我們就可以看出，真正起作用的是暴露在戶外的時間，跟光照有關(guān)，而與是否運動無關(guān)。目前專家基本形成了一個共識：如果要使戶外暴露發(fā)揮作用，每天至少要暴露2個小時。而且，跟一口氣在戶外待2小時相比，間斷性的暴露，效果可能更好。也就是說，只需每天積累戶外活動2個小時，不要求你連續(xù)，也不要求一定是運動。
所以，我們建議學齡期的孩子們，課間10分鐘一定要走出教室；靠窗戶的作為可能更多的享受自然光；下午放學后建議先戶外玩耍再做家庭作業(yè)；遠離電子產(chǎn)品，不建議用電子產(chǎn)品布置作業(yè)；最晚9:30必須睡覺，且必須關(guān)燈睡眠。
目浴陽光，預防近視，建議孩子每天戶外活動2小時，保持一雙明亮的眼睛！
