如何提高睡眠質量
瀏覽：(3313) 發(fā)布時間：2017-6-29 9:10:26
人的一生中有三分之一的時間是睡眠，通過睡眠可以補充人的腦力、體力，不良的睡眠習慣卻會影響人體的健康。睡眠不是越多越好，也不是越多就越能讓我們休息。睡眠也講究效率，也講究質量。只有養(yǎng)成高質睡眠的習慣，保證好睡眠質量，我們才能保證合理的睡眠時間和合理的工作效率。那么如何能夠提高睡眠質量呢？現(xiàn)在就給大家簡單介紹一下。
1.有規(guī)律的睡覺時間 需要堅持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外，養(yǎng)成規(guī)律睡眠的習慣。
2.睡眠環(huán)境舒適 這包括室內安靜，適當的黑暗，舒適的枕頭，軟硬適中的床墊，還有略低的室內溫度，但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。
3.快速洗個熱水澡 體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。
4.晚飯后適當鍛煉 規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。一定不能在睡前還進行過于激烈的運動。
5.睡前夜宵要清淡 這樣可以避免消化不良，減少胃腸道的壓力
6.睡前一杯溫牛奶 溫熱的牛奶有助于促進睡眠，避免睡前吸煙，飲酒或喝咖啡等飲品。
7.縮短午睡時間 如果白天你的身體得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點后還睡覺。
