法國名醫(yī)曾說:“人與動脈同壽。”將血管比作生命的蠟燭,可見壽命與血管健康息息相關(guān)。五個好習(xí)慣讓血管健康常駐。
首先,飲食上控糖限油?,F(xiàn)在生活節(jié)奏加快,餐館、外賣,連很多人自家炒菜都為了口味,多用“高鹽、高油、高糖”和濃油赤醬“炮制”出來,導(dǎo)致血管堵塞。所以飲食宜清淡,比如晚餐喝一碗雜糧粥,有利于預(yù)防冠心病,控制膽固醇。
其二,增強(qiáng)血管功能運(yùn)動。慢跑、快走、游泳各種有氧運(yùn)動,幫助肌肉舒展、關(guān)節(jié)柔軟的體操,哪怕是輕微的肌力鍛煉等活動,都能改善血液循環(huán),抑制交感神經(jīng)活動,使人在常態(tài)時心律減慢,降低心臟負(fù)擔(dān)。
世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示,每周步行大于或等于4小時的65歲以上老人比每周步行小于1小時的65歲以上老人,心血管發(fā)病率減少69%,病死率則減少73%。
其三,保證睡眠。長期因?yàn)閯诶?、壓力大、休息不夠?qū)е骡赖那闆r并不少。一般人建議成人每天23點(diǎn)前入睡,睡夠7-8小時,不要被任何事情干擾。
其四,精神放松。突然的精神壓力可能引起血管內(nèi)皮功能障礙,內(nèi)皮功能障礙使血管的擴(kuò)張能力受損。最后導(dǎo)致血管不能隨血液需求的變化而調(diào)整其功能,增加心臟突然事件的發(fā)生。
其五,每年要查血管,監(jiān)測血壓。沒有癥狀或不加控制的高血壓,是引發(fā)諸多血管病的導(dǎo)火索。高血壓患者發(fā)生腦梗的幾率是正常人的4-7倍,而高血壓不僅累及微血管,還會導(dǎo)致大血管病變,一定要按時監(jiān)測、服藥,讓它們保持在正常范圍。