有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,一個(gè)星期中盡量抽出2-3天來(lái)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,幫助胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)力量,消除精神壓力等,一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)還可以預(yù)防胃部不適。
運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有很好的作用,它能加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)消化液的分泌,加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng),從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環(huán),加強(qiáng)胃腸道黏膜的防御機(jī)制,尤其對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
胃病患者運(yùn)動(dòng)療法
作為有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。在鍛煉的過(guò)程中,應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,由少到多,長(zhǎng)期堅(jiān)持,持之以恒。如采用速度緩慢、全身放松的步行,時(shí)間每次20至30分鐘,運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右??梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右,有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善全身及胃腸功能,對(duì)消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn),可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。
急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng),待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,一個(gè)星期中盡量抽出2-3天來(lái)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,幫助胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)力量,消除精神壓力等,一些運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)還可以預(yù)防胃部不適。
內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)和氣血
內(nèi)養(yǎng)功中最簡(jiǎn)單易學(xué)的就是腹式呼吸,在于使腹部隨著一呼一吸的動(dòng)作,逐漸形成明顯的弛緩運(yùn)動(dòng),做到意守丹田(丹田在小腹正中,肚臍下三橫指寬處)。鍛煉時(shí)以自然舒適為度,可以坐也可以平臥,思想集中,意識(shí)到丹田,排除雜念,想象一個(gè)乒乓球大小的氣團(tuán)在此旋轉(zhuǎn)。每天練l至2次,每次30分鐘左右,以后逐步延長(zhǎng)時(shí)間。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉,則能做到意氣相和。如有條件也可以學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲,但氣沉丹田必為首要,這樣才會(huì)有明顯效果。