睡眠，我們生命中必不可少的部分，占據(jù)著我們?nèi)松娜种灰陨系臅r(shí)間，通過(guò)它可使我們的精力及體力得到恢復(fù)，以應(yīng)對(duì)我們的日常生活、學(xué)習(xí)及工作。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)、生活壓力的增加，導(dǎo)致我們中很多人陷入失眠、多夢(mèng)的煩惱中，以至于連日常生活都受到影響，那么我們?cè)撊绾潍@得高質(zhì)量的睡眠呢？
我們絕大多數(shù)人的生活忙忙碌碌，又缺乏鍛煉，致使很多人處于亞健康狀態(tài)，然而適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能改善我們的健康水平，也能促進(jìn)我們的睡眠，例如參加戶外活動(dòng)、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，慢跑、游泳甚至是散步、野餐都可以。
由于現(xiàn)代生活水平的提高，美食已經(jīng)成為我們生活中的必需品，其中很多食物也能幫助我們改善睡眠，例如含有較多L-色氨酸的食物：肉類、乳制品、豆類，都能促進(jìn)入睡，縮短入睡時(shí)間，是天然的催眠劑，適當(dāng)飲酒能促進(jìn)放松和睡眠，但大量飲酒則會(huì)適得其反，晚間進(jìn)食應(yīng)適量，饑餓、腹脹、飲水過(guò)多同樣能影響睡眠，尤其睡前4~5小時(shí)避免飲用濃茶、咖啡可樂(lè)等。
輕松的心情也是睡眠的保障，焦慮、恐懼、過(guò)度的興奮和悲傷都影響睡眠，因此我們要做好自我調(diào)節(jié)，睡前盡量不要看恐怖片和鬼故事，適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)，有失眠癥狀的朋友們更應(yīng)當(dāng)調(diào)整好心情，調(diào)整對(duì)于失眠的焦慮，這樣才能克服失眠的障礙獲得更好的休息。
當(dāng)然，如果您的睡眠經(jīng)過(guò)以上方法都沒(méi)有改善，還請(qǐng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情，影響健康。
