91精品福利一区二区三区|91在线国语自产拍在线观看|98在线视频噜噜噜国语|99久久精品免费看国产

  • <s id="r8afz"></s>
    <legend id="r8afz"></legend>

    <legend id="r8afz"></legend>

  • <sup id="r8afz"><strike id="r8afz"><nobr id="r8afz"></nobr></strike></sup>
    丹東市中心醫(yī)院
    • 三級甲等綜合性醫(yī)院
    • 三級甲等綜合性醫(yī)院
    • 國際緊急救援中心網(wǎng)絡(luò)醫(yī)院
    • 國際緊急救援中心網(wǎng)絡(luò)醫(yī)院
    • 所在位置
    • 健康科普
    聽雪落下的聲音,學(xué)習(xí)飲食健康的那些事!
    瀏覽:(9511) 發(fā)布時間:2019-2-19 10:35:06

    春節(jié)期間,家人相聚一堂,面對誘人的美食,難免多吃貪吃,因此節(jié)假日期間消化系統(tǒng)疾病多發(fā)。從熱鬧的春節(jié)中歸來,我們在飲食上要注意哪些問題呢?

    1三餐飲食合理分配

    在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。這里值得注意的是早、晚兩餐。早飯不僅要吃飽,而且也要吃好,要講究飲食質(zhì)量,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)的攝入既能補充腦細胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大,如果晚餐的熱量攝入太多,多余的熱量勢必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi),天長日久就造成肥胖而有害于人體健康。所以晚餐應(yīng)該少吃一些,主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。對于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃,相反應(yīng)多吃,這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入。

    2按時就餐,不偏食

    其次,還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認為,兩餐之間的間隔一般以4~5小時為宜。因為一種混合膳食一般在胃里停留4~5小時,如果兩餐間隔時間太長,容易感到饑餓;相反,兩餐間隔時間太短,消化器官得不到適當(dāng)休息,不容易恢復(fù)功能,又會影響食欲和消化。所以,兩餐之間的間隔時間太長或過短都不符合生理要求。必須有規(guī)律地按時就餐。偏食可以引起體內(nèi)某種營養(yǎng)素的缺乏,只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養(yǎng)素。

    3減肥降脂飲食

    一般認為,肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達到減肥目的。補充大量的膳食纖維素,如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會少吃多餐,少吃零食,減少糖分的攝入。降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物,如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等,盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片,它們具有良好的降血脂。

    4平衡合理營養(yǎng)

    每日飲一袋牛奶,內(nèi)含250毫克鈣,可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-350克,即相當(dāng)于5-7兩主食;每日進食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩,以魚類、豆類蛋白較好;每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的,如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用;多飲綠茶,因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(粗細糧搭配)、不甜不咸。

    建議大家合理安排飲食,度過健康又美麗的每一天!


    醫(yī)院地址:
    遼寧省丹東市振興區(qū)錦山大街338號
    電話:0415-6161187(24小時咨詢電話)
    電話:0415-6161984(24小時咨詢電話)
    二維碼
    關(guān)注公眾號