預(yù)防腦血管病，最重要的就是預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，因?yàn)閯?dòng)脈粥樣硬化是腦血管病最重要的危險(xiǎn)因素，包括腦梗死和腦出血。而且，動(dòng)脈粥樣硬化在一定程度上是可以延緩其發(fā)展，不至于造成心腦血管并發(fā)癥。也就是說腦血管病的確是可以預(yù)防的。
一、控制高血壓、高血糖、高血脂。正常血壓140/90mmHg以下，理想血壓最好在130/80mmHg以下。血脂主要是控制低密度脂蛋白膽固醇，血糖除了留意空腹血糖及餐后血糖，也要留意糖化血紅蛋白達(dá)標(biāo)。
二、戒煙。非常非常重要，吸煙對(duì)人體的傷害是多方面的，除了對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響，血管也是吸煙最重要的受害者，吸煙加速動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)展，更容易形成動(dòng)脈斑塊和血管狹窄。
三、控制體重。體重超標(biāo)，也是動(dòng)脈粥樣硬化和腦梗死的危險(xiǎn)因素，不但要控制體重指數(shù)，也要留意不要有腹型肥胖。
四、控制飲酒量。現(xiàn)在的指南沒有像要求戒煙那么嚴(yán)格要求戒酒，其實(shí)如果能戒最好還是戒掉，那些喝點(diǎn)紅酒對(duì)血管有好處的說法，已經(jīng)證明毫無依據(jù)。
五、控制自己的脾氣。容易急躁、壓力大的人也是動(dòng)脈粥樣硬化和腦血管的好發(fā)人群。
六、飲食健康。少脂少鹽少額外加糖，控制食物總熱量。多吃水果蔬菜和魚類，少吃油膩食物。
七、多鍛煉。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，一天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，可根據(jù)自己的具體情況，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
八、睡好覺。失眠、睡眠呼吸暫停都是動(dòng)脈粥樣硬化和腦血管病的危險(xiǎn)因素，要重視睡眠健康，安排好自己睡眠的質(zhì)和量。
九、藥物。目前明確對(duì)缺血性心腦血管病有預(yù)防作用的藥物包括抗血小板藥物、抗凝藥物以及他汀類藥物。根據(jù)缺血性心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)及個(gè)體情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下可以口服這些藥物預(yù)防缺血性心腦血管病。(注意，這些藥物不預(yù)防腦出血)
十、定期體檢。這是非常非常重要的一點(diǎn)，大家現(xiàn)在也越來越重視這一點(diǎn)了。定期體檢你讓我們更了解自己的身體狀況，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)高血壓、高血脂等這些隱匿的疾病，盡早對(duì)癥治療。
如果以上這些都能做到，雖然不能說百分之百可以預(yù)防腦血管病(因?yàn)橛行┠X梗死不是動(dòng)脈粥樣硬化造成的)，但可以很大程度上預(yù)防不得心腦血管病。
