隨著一股寒流襲來，美麗的江城被刺骨的寒風(fēng)籠罩，而冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)季，身體的重要器官很容易出現(xiàn)缺血的癥狀，進而導(dǎo)致腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。
讓我們一起聽聽腦?；颊咴诤涞亩救绾我?guī)避風(fēng)險，減少腦梗死誘發(fā)機會吧！
1、良好的飲食習(xí)慣
冬季飲食要限制總熱量的前提下保持營養(yǎng)均衡。冬季人們往往食欲增加，難以控制食量，會吃比較油膩、味厚的食物，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。所以冬季飲食要清淡，少食含脂肪、膽固醇的食物，如奶油、動物內(nèi)臟、蛋黃和肥肉、油炸食品等。宜選用低脂肪食物如：酸奶、豆類、魚類、適量瘦肉等。并注意多攝入富含維生素、纖維素食物，如各種新鮮蔬菜、水果、木耳、洋蔥等。食物選擇多樣化，遵循低脂低膽固醇的原則。五谷是基礎(chǔ)，限制脂肪、膽固醇攝入，要控制高熱量食物是攝入，適量選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；還要減少鹽的攝入；三餐按時、適量。切忌暴飲暴食。晚餐不要過飽，冬季氣溫低，血管收縮、血流緩慢，促血栓物質(zhì)活性增強，導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，促進血小板活化，血栓更容易形成。所以冬季要保證足夠的飲水量，適當(dāng)運動，促進大小便通暢。尤其清晨起床后喝一杯溫水，可以起到稀釋血液額作用。
2、適量運動
冬季氣溫寒冷，會刺激交感神經(jīng)，體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌就會增加，導(dǎo)致血糖升高，還會使血小板聚集而形成血栓，繼而血壓升高、誘發(fā)冠狀動脈痙攣、心絞痛等，心腦血管病發(fā)生率和由此導(dǎo)致的死亡率也將大大增加。堅持每日飯后1小時的簡單輕松的運動，可以選擇在室內(nèi)進行，寒冷冬季盡量不要選擇早晨和晚間的戶外運動，早晚是一天中最冷的時刻，此時在戶外運動反而容易誘發(fā)心腦血管疾病。建議冬季鍛煉選擇下午2點到4點進行比較理想。
3、注意保暖
天氣寒冷，氣溫低時，人體內(nèi)的腎上腺素釋放過多，會造成血管收縮，血管阻力和血壓從而升高，也會使血液黏稠度增加，血液流通受到限制，血液循環(huán)就會減慢，而且容易導(dǎo)致血栓形成，從而引發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)等心腦血管急性事件的發(fā)生。因此，腦?；颊咭芮辛粢馓鞖獾淖兓?，提前做好防寒措施，注意衣著要防寒保暖，室內(nèi)溫度最好保持在20℃左右。更要根據(jù)天氣情況及時調(diào)整自己的外出時間，遇到風(fēng)雪天氣，盡量不要外出，必須外出時要重視手以及頭面部的保暖，防止這些部位受寒導(dǎo)致末梢血管收縮、心跳加快而引發(fā)意外。
4、控制吸煙
煙草中含有的尼古丁可以使血管痙攣、血壓升高及加速動脈粥樣硬化等。吸煙是腦卒中的獨立危險因素，腦?；颊邞?yīng)注意適時開窗通風(fēng)，避免到人員密集處活動。并且提倡腦梗患者中吸煙人群戒煙。
5、控制飲酒
酒精可以通過多種機制，包括升高血壓、使血液處于高凝狀態(tài)、心律失常和降低腦血流量等導(dǎo)致腦卒中。長期大量飲酒和急性酒精中毒是腦梗死的危險因素，酒精的攝入量和出血性卒中存在直接的劑量相關(guān)性聯(lián)系。有飲酒習(xí)慣的腦梗死患者要適度飲酒，最好戒酒，可以減少腦卒中的發(fā)生。
6、控制血壓
高血壓是腦出血和腦梗死最重要的危險因素，控制高血壓是預(yù)防腦卒中發(fā)生和發(fā)展的核心環(huán)節(jié)。高血壓的防治措施包括：限制食鹽的攝入量、減少膳食的脂肪含量、減輕體重、進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉、戒煙、減少飲酒、保持樂觀心態(tài)和提高抗應(yīng)激能力及長期堅持口服降壓藥物的治療。冬季天氣寒冷，體內(nèi)多種激素水平變化，導(dǎo)致血管收縮、血壓升高，老年人更為明顯。血壓的波動往往呈現(xiàn)冬季血管收縮血壓高、夏季血管舒張血壓低的特點，因此，腦?；颊咧懈哐獕河雀哒?，冬季需注意監(jiān)測血壓，如降壓不達標(biāo)，需增加降壓藥物的劑量或種類，以實現(xiàn)血壓平穩(wěn)，避免高血壓帶來的損害。
7、控制血糖
糖尿病患者中，動脈粥樣硬化、肥胖、高血壓及血脂異常等的發(fā)生率均高于相應(yīng)的非糖尿病患者群。高血糖是缺血性腦卒中發(fā)病的獨立危險因素，糖尿病患者發(fā)生卒中的危險性約是普通人的4倍，腦卒中的病情輕重和預(yù)后與糖尿病患者的血糖水平以及病情控制情況有關(guān)。防治指南建議空腹血糖應(yīng)<7.0mmol/L.冬季酷寒惡劣的天氣會直接影響我們的情緒，很容易使人陷入焦慮煩惱的狀態(tài)，從而導(dǎo)致血糖升高。
8、控制血脂
防治血脂異常應(yīng)強調(diào)以控制飲食及體育鍛煉為主，輔以藥物治療如他汀類藥物。合并有高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險因素者應(yīng)改變不健康的生活方式，并定期復(fù)查血脂。膽固醇水平呈季節(jié)性變化，冬季膽固醇水平高。從飲食上來說，要限制膽固醇高的食物。注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，多吃富含維生素及纖維的食物，如蔬菜和水果等。
9、中草藥治療
中草藥治療以活血化瘀、平肝潛陽、祛風(fēng)通絡(luò)藥為主。例如：當(dāng)歸、桃仁、地龍、紅花、川、白芍、天麻、鉤藤、玄參、龍骨、牡蠣等。按照祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的理論，冬季是人體精氣藏匿的季節(jié)，此時由于氣候寒冷，人體消化吸收功能相對較強，對有畏寒怕冷氣虛乏力等癥狀的患者，可選擇一些有甘溫補益之功的羊肉，雞肉、兔肉、桂圓以及大豆制品。進行合理的食補。并且適當(dāng)進補不僅可提高機體的抗病能力，還可為來年的健康打下基礎(chǔ)。
